节后综合症,我该怎么做?
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发布时间：2023-03-16 22:23
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热心网友
时间：2023-10-31 15:55
从休息转入工作引起不适 受压力等因素影响
南京鼓楼医院医学心理科医生介绍，所谓"节后综合征"并非是一种疾病，在医学上更贴近于"适应不良"的症状，由于从休假一下调整回上班状态，受到压力等各类因素影响，主要表现为烦躁、工作学习静不下心，食欲不振，闷闷不乐、紧张、恐惧、害怕等。
南京鼓楼医院医学心理科副主任医师沈迪文：“ 跟性格、环境有关，有的是和遗传因素有关系，有的和生物学因素有关系，就是节律的改变，放假的时候白天黑夜颠倒的，回到工作的状态，生活规律了。”
症状轻者可自行调节 若持续两周要引起重视
医生表示，"节后综合征"也分轻、重，如果症状较轻，可以自行调整。南京鼓楼医院医学心理科副主任医师沈迪文：“我个人建议，可以适度增加一些运动量；第二可以找寻周围朋友、同事、亲人的帮助，进行有效的活动；第三可以通过一些倾诉合理沟通的方式，把自己的压力释放出来。”
但也有人症状延续至两周以上，这就需要引起警惕。沈迪文：“这个时候我们就需要对症处理，寻找医生的帮助；或者是情绪的问题，可以辅以一些安神的中成药来调理一下来帮助改善、恢复自己的生物节律。”
国家卫建委送你一份"节后收心指南"
昨天，国家卫建委官方*"健康中国"也给大家提供一份"节后收心指南"，一共有6招。比如，咱们可以在假期结束前调整作息，做一些与工作有关系的事，提前适应；刚开始上班，可以尝试多转移注意力，将精力放在日常工作生活中来；尝试自我调节，适度做一些喜欢的体育活动，在入睡前放松身心，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。最后，大家要注意清淡饮食多喝水，多给自己一些积极的心理暗示。
1、给自己一个缓冲期
2、学会转移注意力
3、适度进行体育活动
4、保证睡眠缓解疲劳
5、清淡饮食多喝水
6、有积极的心理暗示
