五步拳每一个动作怎么做?

发布网友 发布时间：2023-03-13 00:00

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2023-10-20 01:26

预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）。

五步拳是优秀的中国武术拳种之一。属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路。

他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。

扩展资料：

练习五步拳的注意事项

1、要培养吃苦耐劳的精神,提倡良好的武德武风。要想练好武术基本功,恒心是必备的条件,要做好长期坚持不懈练习武术基本功的思想准备,培养崇德尚武的良好武风武德,持之以恒地进行练习。

2、要重视武术动作姿势的正确。不注意武术基本动作的正确练习,一旦错误的武术动作定型,那就很难纠正了。

3、要合理安排练习内容,内容安排不能多而杂,更不能走过场。

4、要合理安排运动量,必须要注意练习者的身心状况,运动量太大,容易引起疲劳,可能会造成动作变形,运动量太小,就不能达到训练效果。

5、要遵守循序渐进的原则,有计划地按照步骤进行训练。练习武术基本功不能操之过急，科学安排训练进度,达到预期的训练效果。

6、做好安全防护,防止伤害事故发生。

热心网友 时间：2023-10-20 01:27

预备式

身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧;挤神集中，眼向前平视;两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上，目视前方。

弓步冲拳

左脚向左迈出一步，成左弓步;左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳，右拳向前冲出，拳心朝下，目视前方。

弹踢冲拳

重心前移，左腿挺膝立起，右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平，同时右拳收抱至樱右侧;左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳，目视左拳。

马步架打

右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步;同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右，右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平，目视右拳。

歇步冲拳

左转身约90°，左脚向右脚后插步，脚前掌着地，同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上，右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左，目视右掌;两腿屈膝全蹲成右歇步，同时右掌变拳收至腰右侧，左拳自腰侧向前平拳冲出，目视左拳。

提膝仆步穿掌

右腿挺膝直立，左腿屈膝提起，同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下，目视右掌。

提膝仆步穿掌

虚步挑掌

重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖内侧着地成右虚步，同时左手向前、经上绕至左后方成勾手;右手向下、经体右侧绕至右前方成立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩，目视右手。

收式

右脚收至左脚内侧，两腿随之挺膝立起，同时右掌收于腰右侧抱拳;左掌收于搜左侧抱拳，目视前方。