为什么少吃多锻炼依旧瘦不了
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发布时间：2023-03-12 20:23
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热心网友
时间：2023-10-19 05:25
为什么少吃多锻炼依旧瘦不了
您的问题需要分2部来回答！
1、吃的问题：少摄取高糖、高脂肪、高能力食品；比如肉类、米、面主食、碳酸饮料等，多吃素菜与低糖水果。早上的营养一定要好，中午少量主食多吃菜，晚上可以选择不吃饭只吃菜。一句话少吃多餐！
2、锻炼问题：想达到瘦身目的，必须做有氧运动，而其时间与次数上要科学合理，才你能达到效果；有氧运动有：跑步（快慢之分）、游泳、球类等户外运动，时间必须30分钟以上，因为30分钟以内只是在消耗你体内的营养并没有燃烧脂肪，有氧运动达到30分钟以上后身体脂肪开始燃烧，脂肪燃烧的时间与重量，决定你的瘦身效果！不知道我的回答您是否满意？！
为什么少吃多锻炼瘦不了
少吃，应该是少食油腻，多吃素，三餐定量七分饱，闲时零食不进嘴。
锻炼方面，减脂运动非有氧运动不可，无氧型的力量训练是达不到减脂效果的。所以，减脂期间的锻炼，当以跑步、跳绳等有氧运动为主。运动时间最好能达到半小时以上，不然燃烧的只是糖分而已，而不是脂肪。
瘦身运动当是持之以恒的，不能一曝十寒，坚持，就能遇见最好的自己。加油！
胖也不是一天形成的，坚持3个月再看效果，坚持1年就效果更明显了。
为什么少吃多锻炼都瘦不了
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
少吃多运动为什么不瘦，为什么少吃多锻炼都瘦不了
胖是一个长期的过程。所以瘦也要一个过程。建议改变自己的生活习惯，而且持之以恒，不要想几天就瘦下来。
为什么少吃多锻炼瘦不了，少吃多运动为什么不瘦，为什
应该跟平时的生活习惯有关吧，锻炼的量不够或强度不够，平时除了运动外活动比较少。
为什么少吃多锻炼还是胖
那是因为没有一套完整的减肥计划
减肥建议还是饮食+运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
对于如何正确减肥
希望这个回答能帮到你！
总之，想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率
*一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克体重。
当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。
减肥的原理就是要形成热量差
一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：
正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：
食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）
如果：食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖
如果：食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。
一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。
过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。ang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。
基础代谢率的补偿机制
如果你吃得少一点，多运动一点，你就会形成热量差。。但是同时你也会引起基础代谢下降，吃得少，你会非常饥饿，加上运动你会更饥饿，并且产生强烈的食欲，节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食*，从而减肥计划被毁掉。
饥饿是你直接感受得到的变化，你感受不到的变化是你的基础代谢在下降，在一项关于适应性生热作用的试验中，科学家们发现那些大量节食+大量运动的人，基础代谢率平均会降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身体质量指数越高的人节食后基础代谢率下降越多。例如一个180磅的人节食减肥后，基础代谢消耗会比不节食的时候少300大卡。
这也就解释了为什么很多人减肥，第一周体重下降顺利，第二周就出现减不动，甚至开始反弹的现象。这个时候，你会处于进退两难的状况，如果坚持下去，你会非常痛苦而且不见瘦，放弃减肥恢复饮食，你又会像吹气球一样快速的反弹起来。
为什么少吃多练还是瘦不了
锻炼是需要坚持的，每天半小时以上，坚持3个月以上才能见效，体重在短时间没不会有什么改变，但肌肉会更结实，如每天走路1万步，三个月以后，会有明显的效果，腰两侧赘肉没有了，要坚持1年、2年，不瘦都不可能。
少吃多练一定会瘦下来，就看你的毅力。
不能今天少吃了点，锻炼了，明天少吃了点，锻炼了，后天停下来了，三天打鱼，两天晒网肯定是不行的。
想要瘦下来，少吃、多练是一个方面，关键要看你的毅力、耐力、每天坚持，缺一不可！
