如何摆脱“节后综合征”?
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发布时间:2023-03-15 20:34
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热心网友
时间:2023-11-17 20:21
一眨眼功夫,春节“7天乐”就结束了!大鱼大肉、久坐不动、娱乐丰富、晚睡晚起、血压起伏、血糖波动、颈背腰痛、身体罢工……春节假期悄悄过去,却发现自己的体重飙了、肚皮圆了、脖子硬了、血压涨了、血糖高了、睡眠差了…
但是班还得上,砖还得搬。不少人回到工作岗位后一时间难以适应,容易表现出明显的疲乏、精神不振,对工作感到厌倦,甚至部分人还有胃肠不适、焦虑不安、心烦失眠等,这就是我们经常容易见到的“节后综合征”问题。可加公寓教您几招,帮您摆脱“节后综合征”的困扰吧!
第一招:放松身心、规律作息
上班后,要注意合理放松身心,比如适时午休、聆听轻音乐等。同时,合理安排生活起居,戒掉熬夜的坏毛病,养成早睡早起的好习惯,尽快把生物钟调整为健康状态。此外,刚恢复工作时还要合理安排工作量,避免日程安排过满一时难以适应。
第二招:清淡饮食、减糖减油
春节假期吃了太多高能量食物,加重了肠胃的消化负担。节后,要注意及时调整饮食结构,避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法,一是定时、定量进食;二是注意营养搭配,多食用一些新鲜蔬果。
第三招:自我调节、舒缓压力
连续数天的身心松弛状态,会惯性延长到回归工作后,造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时,参加一些舒缓的运动,比如散步、慢跑、瑜伽等,能够增强肌肉与神经的相互作用,舒缓持续性的神经兴奋与紧张感,助力集中注意力,积极投入工作。
节后综合征不想上班怎么办 快来试试这个这几个小妙招
适当的锻炼:每天的游戏时间过长,很容易造成精神萎靡,身心疲惫感。在合理的作息中,每天可以选择一小时左右的时间进行合理的体育活动,比如现在暑假期间,可以进行游泳、骑行、健走等运动,同时可以辅助力量训练。锻炼可以帮助促进新陈代谢、加速血液的流动,可以帮助大学生们很好的缓解身体的疲劳感。合理的...
调整节后综合征哪种饮食习惯是正确的蚂蚁庄园2月8日答案最新
最后,避免碳酸饮料,多喝清水,特别是碱性水,对肝脏和肠道解毒大有裨益。保持良好的饮食习惯,可以帮助调整节后综合征,让你的身体更快地恢复活力。
上班族如何快速走出假期综合征?
这适合“节后综合征”阶段,如此一天下来也算是完成了工作,上班是有成效的。第二:调整上班的生物钟,保证睡眠 过年长假期间,我们的作息规律很容易会被打乱。因为不用上班,可以肆无忌惮的玩手机打游戏,约朋友通宵聚会。长假后回来上班,原本亢奋的情绪一下被拉回到相对平静的境况,人的精神状态一时间...
假期结束如何调理节后综合征,有哪些注意事项
调理节后综合征是一个循序渐进的过程,需要从作息、饮食、运动、心理等多个方面进行调整。只要付出足够的努力,相信一定能够战胜节后综合征,恢复到最佳的生活状态。未来在享受假期的同时,也要注重保持良好的生活习惯。在假期前制定合理的计划,避免过度放松和无度消费。假期结束后,及时调整自己的状态,为接...
节后综合征有什么表现?
想要应对节后综合征,可以从以下四个方面来注意。1、调整生物钟 平时处在紧张的工作环境里,难以获得良好的休息,故在长假中很多人都会让自己“睡到自然醒”。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着觉,几天下来,生物钟难免发生紊乱。王主任认为,应对节后综合征,最主要的就是调整生物钟,让身体回到...
如何有效的缓解节后综合症?
1.进行体力活动:定期参加一些比较低强度的运动,能够缓解节后综合症的不适感。2.保持休息时间的一致性:节后不要熬到很晚,可以努力保证早睡早起以及睡眠质量。3.学会调节情绪:通过桑拿浴、按摩、乐曲、散步等,来调节自己的情绪,避免长时间处于紧张情绪中。4.保持良好的环境:保持工作和学习环境干净、...
怎么样才可以缓解上班后的“节后综合征”?
而人的这个时候的精神状态就会变得很糟糕。充足的睡眠是集中精力工作的首要条件,所以先把自己的作息时间慢慢地调整回来,让自己保持足够的睡眠。“节后综合征”需要我们在工作上、饮食、睡眠、运动方面等等做出调整,让自己更好地投入工作之中,在新的一年里努力发展自己的事业,争取更大的成功。
怎样缓解上班的“节后综合征”?
一、充分接纳,调整预期要对长假后产生生理和情绪反应有一个预期,不必因节假日的放松而产生愧疚和焦虑心理,这是十分正常的。充分接纳自己身体的反应,保持乐观,慢慢让生活驶入正轨。二、调整作息,早睡早起假期生活的不规律使得生活混乱,生物钟颠倒,节后工作上班要合理安排起居,进入规律生活的模式。有...
大学生放假后需缓解节后综合征
要想让自己回到工作时的状态,那就得提早摆脱对假期的沉溺,比如毫无上班的概念,又或者觉得上班还在后头,这样只会在临近上班时间格外的痛苦,更难摆脱节后综合征 放心做 身体状态:运动起来 并不是马上进入剧烈的运动,而是要调整自己的身体状态,让身体知道要开始动起来了,可以开始慢跑或者饭后散步,又或者做几组拉伸,以及...
那些“节后综合征”的人,后来怎样元气满满的?
规律作息,调整生物钟。放假是时候不少人白天睡到自然醒,晚上熬到三更半夜,上班突然要早起自然不适应。提前调整好生物钟,早睡早起,为节后上班做准备。调整心态,收回心情。假期出门旅游或者好友聚会多了,容易处于懒散或者亢奋的状态,不利于节后工作进入状态。节后上班前一两天停止应酬,慢慢把状态调整过来...