立定跳远是测试身体的哪些能力的? 是协调能力吗 还是肌肉的锻炼、
发布网友
发布时间：2023-03-15 20:23
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-26 18:45
可以尝试锻炼一下
再者和同学老师交流一下
纠正下动作
尽量规范点
这有一个弹跳的教程
可以参考一下迅速提高弹跳力训练教程
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
热心网友
时间：2023-10-26 18:45
还有腰部力量
腿部力量
和手臂的带动力量
起跳后
要努力腾空
脚尽力往前伸
多练练就体会出来了
呵呵
热心网友
时间：2023-10-26 18:46
