世界睡眠日～一起拥有一夜好眠
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发布时间：2023-03-15 16:23
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热心网友
时间：2023-10-26 07:40
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
中医认为：阴气盛则寐，阳气盛则寤。
⼦时(23-1点)为阴阳大会，⽔火交泰之际，称为“合阴”，是一天阴气最重的时候，也是我们应该熟睡的时刻，因此通常在11点之前上床睡觉是最为合适的。
据世界卫生组织调查，全球近1/4的人受失眠困扰，每年将近8.6亿人患失眠抑郁障碍，中国就有7500万人。而良好的睡眠和人体免疫力是密切相关的，拥有良好的睡眠是增强免疫力的重要条件，睡眠还可促进儿童生长发育、人体自身修复，所以对于未成年、体弱、慢性病人群睡眠尤其重要。
1. 心脾两虚：多见于⽩领、学生、⽤脑人群，不易入睡、多梦易醒，再难入睡者；
2. 阴虚火旺：多见于更年期妇女，⼼烦躁热、夜寐盗汗 ；
3. 痰热内扰：嗜食肥⽢者，常有思睡不能、睡后多梦、常感倦怠 ；
4. 瘀血内阻：见于失眠日久不痊者，⾯色晦暗。
中医对于上述证型常可以⽤：归脾汤、黄连阿胶汤、黄连温胆汤、⾎府逐瘀汤等治疗， 失眠的中医治疗还可以搭配针灸，常选⽤神门、安眠、印堂、内关、三阴交等穴位针刺， 起到调和阴阳气血的效果，⾃然可安然入睡。
1.晚饭吃8分饱，3小时前不进⾏剧烈运动
2.避免强光、噪音、卧室温度保持适中(18至30度)
3.放松心情及大脑，睡前不过多思考
让我们一起拥有一夜好眠～
