为何规律运动、饮食控制初期,体重不减反而变重?
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发布时间：2023-03-14 19:44
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时间：2023-05-28 03:09
作者＼BEYOND FITNESS 陈娴蓁 LUCY
很多人开始从事运动的时候，很在意为什么明明就开始做很多的训练跟饮食控制，为什么体重反而增加呢？下列是让身体变重的几个主要原因喔！
身体内的肌糖原跟含水量的增加
肌糖原是肌肉中的能量，当你开始运动时，因为身体在大量的流汗，所以需要补充水分，然而身体的含水量现在突然因为喝水的关系而增加，在这样的情况下，体重的增加不是因为脂肪，而是身体内的糖原增加和水的滞留。
运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照肌糖原：水=1：3的比例进行储存大量水份。假设身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加400g的重量，这就是导致运动后体重增加的原因。
增加肌肉的比例
开始身体在运动的时候，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果在减少脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比是1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，在体态看起来也会有结实跟线条。
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增重并非增脂
减重和减脂是不一样的，减重是指身体总体重下降，但这包括了肌肉、水分、脂肪、和其他物质等等。而所谓的在运动后的体重增加，并不意味着脂肪增加，而是肌肉量跟身体的水分增加，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加时，自然就出现体重增加了。
运动中，体重停滞？
在身体开始规律运动的时候，体重增重加1到2公斤都是很常见的事情。所谓停滞的意思，指的就是减肥过程中出现连续两周，甚至更长时间体重不下降甚至有反弹趋势的一个阶段，那就是体重可能上升的原因。
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不过，一般来说，如果你的停滞期保持饮食均衡并且经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在停滞期看到身体的体重一直不降，容易产生放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。
所以当你开始运动的时候体重上升，别害怕，那可能会是你进步的征兆喔！
【BEYOND FITNESS】授权转载 原文出处【刚开始运动为什么体重反而变重而没有减轻】
