仰卧起坐的标准动作和动作技巧

发布网友发布时间：2023-03-17 07:29

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热心网友时间：2023-11-02 08:05

哇，这还差着一半呢。。。前提是你还有多久考试。一个月如果你可以坚持不懈的努力突破50应该没有什么问题。仰卧起坐主要发力肌群《腹直肌》也就是我们所能看到和摸到的8块凸起的部位~！首先，标准动作：亚体体适能规定标准动作双手交叉抱住双肩，或捏住耳垂，原因是让双手不会在动作中助力就可以。（不可以抱头，因为在腹肌力竭的阶段双臂会情不自禁的发力拉我们的颈椎，对颈椎造成不必要的压迫伤害）屈膝仰卧起坐起止位置起：完全躺下，双肩，头部离地。呼气，腹直肌发力将身体拉起来。止：完全坐起臀部着地双肘触及双膝。吸气躺下，反复。（直腿仰卧起坐，身体与地面成90度即可）每天睡起后和睡前半小时之前。每组20个共4组坚持15天，中间根据进步去调整每组的个数和间歇时间。后15天加大强度，每组做到力竭，做4组。一定要是力竭。休息2-4天，考试。如果半个月之内想完成25到50个，是不大现实的。当然时间越长越好~！

热心网友时间：2023-11-02 08:05

每天早晚做，每次60个，因为目标是50，所以锻炼的时候要加量，第三天腹部会痛，这时候还是要坚持，每个仰卧起坐要在腹部酸痛感消失之前起来。连续十天后，一分钟挑战试试，至少可以达到40个，然后继续练习，应该没问题的