跑完半小时的路程后接着拉筋可以吗?可以做瑜伽吗?
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发布时间：2023-03-17 08:14
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时间：2023-11-02 12:20
1、增延脊柱伸展变式
↑瑜伽以静为主动为辅，在练习时我们可以选择一些静态的瑜伽体式的练习。此体式就很不错，它在很大程度上拉伸腿部后侧肌肉，是跑步后最适合不过的瑜伽体式。
体式详解：山式站立，左脚向前迈一步，上半身向前向下倾斜，双脚跟抬起。腹部、*、额头贴紧右腿前侧，双臂向下伸展，双手自然的放在左脚两侧的地面上。
2、半骆驼式
↑我们除了重视腿部的练习以外，也不要忽略脊柱的练习。脊柱是人体的躯干，如果它不 健康 的话，身体也会萎靡不振。我们不能以点概面，最好做到全面练习。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。左脚向上抬起，脊柱后弯，颈部后仰，左臂垂直地面，左脚背抵在左臂内侧肌肉上，右臂向后打开伸展。
3、站立抬腿式
↑高抬腿的动作可以缓解髋关节的不适感，同时扭转腰部增加脊柱的灵活性。
体式详解：山式站立，右腿伸直向上抬起，左手从右腿右侧抓住右脚掌。腰部向身体右后方转动，右手向后伸展做智慧手印。
4、轮式
↑轮式可以强健大腿肌肉，跑步后练习轮式加快体内血液循环，脚趾间的变式动作可以灵活脚趾关节，抬高腰部强健脊柱。
体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，两脚脚趾背贴地想身体方向移动，身体呈弧形。
其实跑步后练习瑜伽更能塑造身体线条，消耗赘肉和多余的脂肪，帮助身体变得轻盈有活力，这个健身方法比喝能量饮料更有效哦~
拉伸运动的重要性是热身或降温的一部分，。每天做几次舒缓的拉伸运动是很好的。每天都有规律的“伸展休息”可以保持放松和灵活，对于避免肌肉不平衡非常重要。但运动后动态拉伸，运动前是静态拉伸。静态拉伸是一般健身中最常见的形式，被认为是安全和有效的改善整体柔韧性的方法。然而，许多专家认为静态拉伸远不如动态拉伸有益于改善功能运动的运动范围，包括运动和日常生活活动。 所以跑完半小时的路程后可以动态拉伸。 瑜伽不仅仅是正常的伸展和健身。它涉及的不仅仅是身体。身体和物质只是瑜伽的一个维度。瑜伽把身体与你的思想和灵魂联系起来，使你的伸展更加充实。瑜伽包括控制你的呼吸、冥想和一些身体姿势，这些姿势是专门用于 健康 和放松的。 跑步前或跑步后做瑜伽都可以。瑜伽的目的是伸展肌肉和放松肌肉。如果跑步前肌肉过于松弛，你可能会受伤。所以跑步前先要热身再做瑜伽。
跑完半小时路程可以拉筋的，前提是稍作休息，待平心静气后，练瑜伽也可以的，跑步就如瑜伽中的热身练习，跑完半小时路程，身体的各部位也完全热开了，此时拉筋或瑜伽更能超水平发挥。练完后必须做休息放松术放松全身每一寸肌肤，每一个细胞，否则大腿小腿会出现酸痛，当然经常跑步的人不会出现酸痛现象。希望我的回答让你满意，也可在下方留言参与讨论。谢谢。
跑步，被誉为有氧之王。可以有效减肥控重，是心血管锻炼的一种形式，是一种重复练习， 可以增强肌肉耐力而不是力量。
很多人担心膝盖受伤、腿越来越粗等情况而将其放弃了，但其实正确跑步，只减肥，不粗腿的！
只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作，小腿变粗是可以避免的。而且塑性效果杠杠滴！
注意：
跑步之前或之后的瑜伽都可以。
跑步之前进行一些热身，如以下的瑜伽体式。主要是进行了核心肌肉的训练，拉伸大腿前侧和后侧，为跑步的肌肉做准备。
跑步之后的瑜伽体式主要是拉伸作用，让肌肉线条更加细长，解决跑步后肌肉紧绷僵硬的问题。如下：
【大腿前侧伸展】
【腿部伸展】
【腰部扭转】
【腿部后侧伸展】
加油~保持舒畅自然的呼吸~坚持不懈~量力而行~
我最怕拉筋了，受不了。
跑步可以，跑完半个小时，做做压腿可以。
没有什么对不对，只有合适不合适你。
你做几次就知道了。
听身体的感觉。
拉筋是个什么鬼？嘿嘿
