在职场中,该如何管理好自己的情绪?
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发布时间：2022-04-23 15:12
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热心网友
时间：2023-09-28 16:05
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热心网友
时间：2023-09-28 16:05
序言：在职场中，如果你把自己的负面情绪带到工作中的话会传染给周边的同事，那么很多同事也会因此反感而远离你，甚至领导也不喜欢有负情绪的员工。所以在职场上我们要学会掌控自己的情绪，这才是最基本的。
一、管理自己的情绪
当然在职场中会遇到各种各样的难题，当我们遇到困难的时候，要学会主动与同事或者领导交流，这样问题才会得以解决，多花一点时间去学习别人的经验。我们平常没事的时候可以多看一些管理情绪的书籍，阅读可以让自己的人格有所提升也能帮助自己，控制好情绪。
二、工作时主动交流
在工作的地方与同事建立好良好的关系，平常多分享一些个人的工作经验，这样也可以帮助自己的压力和情绪得到缓解，和同事多交流分享工作心得，也会收获到很多人气。我们在遇到问题的时候，一定要冷静的去分析问题的严重性，然后再去做决定或者判断，千万不要情绪化，这样会让你失去判断的理性。现在生活的时代节奏非常快，很多人都会有工作压力，而有些人在职场上也会渐渐的失去耐心，在任何情况下都会被情绪化，当然负面的情绪是会让人变得消极的。
三、乐观积极
在职场上我们要做到乐观阳光向上的积极精神，这样领导才会喜爱。每个人都有自己的脾气，如果在工作中不能控制好自己的脾气，那就会给工作带来很多不必要的麻烦，而且也会影响到工作的质量。所以我们在工作的时候，一定要及时把自己的精神状态调理好。每一个公司都希望自己的员工是一个有目标，有希望，有计划的人。如果在工作的时候不会控制自己的负面情绪，不仅会影响自己的这份工作，而且在日常生活中也会影响到我们的健康。
热心网友
时间：2023-09-28 16:06
在职场中管理好自己的情绪是非常重要的，可以帮助你更好地应对挑战、与同事合作，提高工作效率和职业发展。以下是一些方法和策略，可以帮助你在职场中管理情绪：
意识自己的情绪： 首先要认识到自己的情绪，了解何时何地会出现情绪波动，从而能够更好地控制它们。
深呼吸和放松技巧： 当情绪开始升温时，采用深呼吸和放松技巧可以帮助你恢复冷静，减轻紧张情绪。
积极的自我对话： 培养积极的内心对话，告诉自己应对问题的能力，减少消极思维的影响。
情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如情绪记录、情绪排泄、情绪导向的思维改变等，帮助你更好地处理情绪。
寻找适当的发泄方式： 如果情绪很强烈，可以寻找适当的发泄方式，如与朋友聊天、锻炼、写日记等。
分析情境： 在情绪高涨时，尝试从事实角度分析情境，而不是过于主观地看待问题。
避免冲动行为： 当情绪激动时，不要立即采取行动，先冷静下来再做决定。
时间管理： 合理规划时间，避免过度压力和紧迫感，有助于减轻情绪的影响。
寻求支持： 与同事、朋友或家人交流，分享你的情绪，有时候倾诉可以减轻心理负担。
与同事合作： 与同事保持良好的沟通和合作，避免冲突和矛盾，有助于维持良好的情绪状态。
适度放松： 给自己留出时间进行休息和娱乐活动，减轻紧张感，提升情绪。
自我关怀： 关注自己的身体和心理健康，采取健康的生活方式，有助于提升情绪稳定性。
管理情绪需要时间和实践，因此要耐心地尝试不同的方法，找到适合自己的方式来处理情绪。如果你发现自己在情绪管理方面有困难，也可以寻求专业心理健康支持。
热心网友
时间：2023-09-28 16:06
情绪管理是一门科学。有人预言，无论是传统的物质企业，还是现代的IT业，未来十年内所面对的主要挑战将是如何支配以及管理情绪和理智、情绪和知识，从而为客户创造出更卓越的服务和体验。成功的职业经理人，不仅肩负着企业赢利的根本任务，同时也应当是“情绪管理高手”，在企业善于生产和制造正面积极的情绪，为企业产品创造更多的附加价值。
有人曾对几百名成功者的经历做过统计，总结出了一个成功的公式，成功＝80%情商+20%智商。也有人认为在决定成功的要素中80%来自态度(价值取向)，13%来自技巧，7%是客观因素。哈佛大学一项研究显示，成功、成就、升迁等原因的85%因为我们的正确的情绪，而仅有15%是由于我们的专门技术。换句话说，我们花85%的教育时间、金钱来学习15%的成功机会，而只花15%的时间与金钱用于获得成功的85%的机会上。这就是我们大多数人和家庭一直在犯的“投资”错误！因而，美国心理学之父威廉-詹姆斯认为，这一划时代的重大发现，使我们可从控制情绪来改变生活、改变命运，从而获得成功的人生。
物质经济社会，是体力劳动创造财富，管理就是控制员工的手和脚；知识经济社会，是脑力劳动创造财富，管理就是控制员工的脑和心。著名企管专家谭小芳老师表示，情绪管理水平的高低，直接影响着一个人、一个企业、一个社会的成败。人要实现大的目标，要拿出一生的时间和精力来奋斗，而且要充分有效利用、控制、管理好自己的情绪，不让任何情绪影响到自己对人、对事、对物的判断，保证自己集中精力向一个目标去奋斗。因此，一个合格的职业经理人首先要善于管理自己和他人的情绪。
在一位情商出众的领导者的指引下，人们感到一种共同的舒适融洽的感觉。他们分享各自的思想，互相学习，共同做出决策。他们形成一种情绪上的关联纽带，这种密切的联系将会帮助他们全神贯注于他们的使命，即使在错综复杂、充满不确定性的环境下仍然能够保持专注。或许最重要的还是在情感层面上与其他人的紧紧相连，这使得工作变得更有意义。我们都知道在某个激动人心的时刻，在欢庆一项工作*完成的时候，与大家共享那份喜悦是一种怎样的感觉。这样的感情驱使人们一起去做那些个体不能或不愿意做的事情。而正是那些拥有出众情商的领导者才懂得如何缔造那种类型的联系纽带。
著名企管专家谭小芳表示，一个人的智商是可以量度的，具有有限性，但一个人的情商却像“一只看不见的手”在发挥作用，没有一个绝对可以衡量的尺度。而且情商的发挥具有无限性，也就是说，人与人之间的情商差异很悬殊，而不像智商的差异那样微弱；另一方面，就一个人的情商发挥水平而言，不同情形下也会有很大的差别。因此，情商对于领导者而言，不可或缺，至关重要。
说起领导者情商——大家都知道诸葛亮，但你知道诸葛亮这把鹅毛扇是谁送给他的？ 是干什么用的？是他老婆送给他的。这上面除了画着帮助他排兵布阵的八卦图以外，更多的时候是为了让他遮脸用的，因为诸葛亮在出山之前也是喜怒形于色的人。这可不行，作为一个真正的领导者，倒不是说你要掩盖自己，要有面具，你首先应该是一个能够把握自己情绪的人，是能够控制和管理自己情绪的人，这是一个移情的道具。
在领导素质中，智商是基础，情商是升华。可以说，情商高的*多都有一个相对较高的智商基础，但智商高的人未必都有一个高水平的情商。从刘备与诸葛亮的案例可以见得，企业经营管理行为绝不是领导者个人“盖世神功”的表演，而是要通过各种*情绪的因素，将情绪对工作的正面效果无限扩大，而将负面影响降到最低。这就是情商所发挥出来的巨大作用，如果不注意这一点，企业领导纵有再高的智商，纵使在某一领域“身怀绝技”，也难以走向成功之境，最终只能落得“英雄无用武之地”。
再比如，清朝名臣曾国藩在漫天硝烟的戎马倥偬中，每天都坚持写日记、读书、独自思考和反省，这种习惯几十年保持不变。正是依靠这种不断学习，使曾国藩无论在见识上，还是在成事能力上，都远远超越了他那个时代的同僚们，成为晚清少有的历史人物。人非圣贤，不可能一生下来就什么都知道，人的智慧和才能都是经过后天积累而获得的。对于一个企业管理者来讲，要想具备较高的领导素质，就必须要象古人那样，通过不断学习、善于思考、勤于实践，来不断提高自身的智商、尤其是情商水平。
在情绪ABC理论中，A代表所发生的事件，B代表我们针对事件产生的一些想法、态度(信念)，C表示所产生的情绪和行为的结果。一般人会认为是事件A诱发了情绪和行为的结果C，其实在不然，而是我们对事件A的看法和态度影响了C.A 是通过B来影响C的。所以要想改变自己的情绪只需改变自己对事物的看法和态度。企管专家谭小芳老师建议大家：当我们遇到事情的时候，放弃那些让你感到不愉快的不合理的观念和想法，不要过份苛求别人和自己，人就会从那些不愉快的情绪中解放出来，从而达到减轻心理压力健康生活的目的。
热心网友
时间：2023-09-28 16:07
这个技巧，分别针对情绪管理的三个阶段：
第一阶段，是发生冲突的当下；
第二阶段，是情绪出现之后如何将其宣泄掉；
第三阶段，是通过理性思维的训练，来增强个人的情绪管理能力。
1、发生冲突阶段
第一，是控制生理的状态和节奏。
人的身心是合一的，当我们生气时，肾上腺素的分泌会使肌肉拉紧，血流速度加快，使整个人都紧绷起来，在生理上做好“攻击”的准备。
这时，我们就需要借助深呼吸等方式，让身体放松下来。
当身体放松之后，大脑也会随之平静下来，避免了自己出现过激的反应和行动，造成无法挽回的后果。
第二，是中断情绪，转移注意力，48小时禁言。
无论对谁对谁错，事实如何，要求自己48小时不去面对这件事情，强制自己冷静，不多说话。通过转移自己的注意力来中断情绪，避免情绪进一步膨胀。
当事情过了48小时之后，我们的情绪强度已经下降很多，就可以平静地沟通和进行下一步的处理。
2、情绪宣泄阶段
对于已经出现的情绪，女生可能会选择吃饭、唱歌、购物，男生则可能想要打游戏、跑步、喝酒，这些常规的情绪宣泄方式的确有用，但并不能从根本上达到宣泄的效果。
这里，给大家推荐一个办法：记情绪日记。
我们记录情绪日记的过程，也就是一个通过书写的方式，*自己安静下来，一步步记录、梳理事情发生的经过，不断反思情绪反应的过程，效果其实是非常好的。
3、情绪平复阶段
当情绪平复了之后，我们如何训练理性思维，让自己不再被情绪轻易掌控？
第一，学会复盘，培养理性思维。
当我们抛开个人情绪，以客观和冷静的态度分析事件中所有人的表现，对自己当时的情绪和行为进行一个复盘和反思的时候，可以从中提炼出很多可以借鉴和改变的经验和方法，使自己变得更加理性。
第二，加强自我认知，提升自我效能感。
很多人之所以容易被激怒，根本原因是没有建立稳定的自我价值体系，对于自己没有清晰和稳定的认知。
当你有了自己的价值标准，有了稳固的三观，也就不容易被别人影响，出现那种因为别人的几句话就火冒三丈的情况了。
所以，坚定自己的信念，对自己有清晰和稳定的认知，其实是提升情绪管理的核心部分。
