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为什么跑步时小腿肌肉会胀痛?

发布网友 发布时间:2022-04-23 14:53

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-09-24 09:23

我也是跑步时小腿肌肉胀痛,说是肌疝。

热心网友 时间:2023-09-24 09:23

运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!
还要手撮,把肌肉撮烫!
但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!
祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!

在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法:

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的

质与量,才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。

较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.

热心网友 时间:2023-09-24 09:23

肌肉反应
成因:
1)姿势不对,导致局部肌肉过度用力
2)之前缺乏锻炼,身体尚未适应
3)相对目前的身体承受能力,运动量过大
应对方法:
1)研究一下跑步动作姿势,尽量做到正确
2)循序见进地坚持下去
3)运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息,待肌肉反应消除或者至少明显消退时,再进行下一次运动
跑步的时候小腿肚僵硬、发酸、涨,最后不得不停下来。为什么?

跑步时腿部肌肉新陈代谢旺盛,会消耗大量氧气,并产生二氧化碳,造成二氧化碳含量上升。而二氧化碳含量上升,会造成肌肉内一些细胞氧气供应不足而进行无氧呼吸,从而产生乳酸,导致pH下降。从而造成小腿肚僵硬、发酸、涨的感觉。剧烈运动后切忌马上坐下或者躺下休息,应进行慢跑、按摩等放松运动,有助于乳酸的代谢...

跑步小腿肌肉胀痛怎么回事

在日常生活中,病人出现在跑步时有小腿肌肉胀痛的现象,发生原因可能是由于病人活动量过大,或者是跑步速度过快,也有可能在跑步之前,没有做好热身准备,或者是在跑步后没有及时的做动态拉伸等动作,使肌肉内产生了过多的乳酸,出现了肌肉营养代谢障碍,病人就会有胀痛的现象。在治疗时,可以嘱咐病人洗热...

为什么一跑步就小腿疼?

1 过度使用肌肉或缺乏热身:如果你的小腿在跑步前没有得到充分的热身,或者过度使用了小腿肌肉,就可能出现疼痛。2 疲劳或过度训练:如果你的小腿肌肉疲劳过度,或者你过度训练小腿,就可能出现疼痛。3 肌肉劳损:在跑步时,如果你的小腿肌肉受到过度拉伸或撞击,就可能造成肌肉劳损和疼痛。4 跑步时姿势不...

跑步小腿肌肉紧绷酸痛是怎么回事

第一、运动稍微有些超量,超过了人体肌肉的代谢承受能力,慢跑是有氧运动,但是由于超量以后,肌肉持续在缺氧状况下进行一些缺氧的代谢,代谢产物就是乳酸,会导致乳酸大量的堆积,从而引起局部的环境变成酸性,诱发肌肉的痉挛,出现紧绷、酸痛的这种迹象,出现这种迹象,一个是减小活动量,再一个就是要进行...

为什么跑步时经常小腿前面的肌肉疼

一种可能性是跑步前没有做好热身运动,肌肉没有拉伸开;第二种可能是缺少钙元素;第三种可能性是受伤了,需要到医院检查一下

跑步的时候小腿肚肌肉胀痛,正常吗

正常的,如果小腿肌肉让你感到不适的话你也可以试着用脚后跟着地,不过这可能会增加膝关节的压力,体重太大的话不建议,还有记得跑完步拉伸小腿,有助于放松小腿肌肉

跑步时小腿为什么发胀

跑步时小腿发胀的原因是姿势不对,导致局部肌肉过度用力,或者是之前缺乏锻炼,身体尚未适应,缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛。如果是每次跑步的时候小腿都会出现酸胀的情况。这有可能是跑步的时候小腿肌肉收缩,容易分泌大量的乳酸,因排泄缓慢,堆积在下肢,容易...

为什么跑步的时候小腿前外侧的肌肉疼求大神帮助

如果平时少做运动.这是正常的,按照体育界的解释:肌肉会疼,是因为肌肉超了你平时运动的最大能量,所以会疼..疼完了以后,就会比以前有了一个进步.

一跑步小腿肌肉紧筋疼为什么?

如果不是受伤。可能是缺乏运动的表现,你说这症状是小腿肌肉酸痛吧,那是乳酸分泌的结果,洗热水澡加上按摩下可以有效的缓解酸痛(千万别冰敷,热水洗下可以促进血液循环,加速代谢肌肉里的乳酸)。多跑跑锻炼下就适应了。

跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么?

哪怕是一些球类运动,如果没有一定的基础,不仅感受不到其中的乐趣,更关键的就是可能会在运动过程中受伤。而跑步就不一样了,只需要一双跑鞋就可以了。那么,跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么呢?小腿疼常见有2种情况:小腿前侧疼痛和小腿后部肌肉疼。当我们的小腿肌肉不够发达,在落地巨大的冲击力作用下,...

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