晚上吃什么减肥,用水果代替好吗?
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发布时间：2022-04-23 15:08
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热心网友
时间：2022-06-28 01:05
要减肥的人晚上都会注重自己的饮食，都了解到晚上是人体消耗比较慢的阶段，吃到高热量的食物，往往会影响到减肥进度，人们想到首先的就是用蔬菜水果来满足晚餐，这样可以增加饱腹还控制热量。
单纯从热量的角度看，用水果代替晚餐确实是不错的选择，但是单纯只吃水果并不是好的选择，因为水果只有少量的纤维粉跟果糖，是比较缺失蛋白质、矿物质以及部分的维生素。长期这样吃会导致代谢下降，不利于后期的巩固。
下面推荐一些晚上能辅助减肥的食物
鸡蛋组合
单纯吃水果导致蛋白质不足，可以在水果的基础上加上鸡蛋一起吃，不但可以保持到饱腹还不缺失必要的蛋白质成分，减肥这样更好持续。
牛奶组合。
吃鸡蛋不方便的，另外的替代品就是牛奶，纯牛奶配合水果，一样是美味的一餐。喝牛奶搭配需要注意饮食顺序，是首先先吃水果再喝牛奶，避免空腹喝奶。
豆浆组合。
乳糖不耐受的人群，喝牛奶经常会导致拉肚子，牛奶就不是很好的选择。豆浆就是这个比较不错的替代品，纯豆浆不含糖的蛋白质也可以补充，对乳糖不耐受人群减肥更好坚持。
奶昔代餐。
水果营养单一，但是又需要控制热量，另外一种就是奶昔营养的代餐，这类代餐含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能做到满足一餐的营养，同时低热量。
热心网友
时间：2022-06-28 02:56
热心网友
时间：2022-06-28 05:04
