如何提高篮球里投篮的力量怎样提高篮球里投篮的力量

发布网友发布时间：2023-02-21 12:28

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热心网友时间：2023-10-27 08:07

1、俯卧撑练习:每组10-20次。
2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40次。
3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。
4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20次。
5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10次。
6、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿
7、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。