1,瑜伽最基本的呼吸方法有哪些
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发布时间：2022-04-23 15:57
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懂视网
时间：2022-06-05 09:55
我们都了解在体式练习时配合呼吸的重要性。呼吸有助于评估体式习练的效果。如果在练习的时候不能很好地配合呼吸，你可能会在习练中拉伤自己。体式练习中的吸气和呼气是一个相对标准化的习练因素。不同的老师及不同的瑜伽种类在呼吸上的讲授略有不同。正确的运用呼吸是瑜伽体式练习的一个重要方面。身体的每个动作与一吸一呼相配合，不仅减少我们身体受伤的机会，也可以得到身体和精神的双重放松，使我们瑜伽的习练更加轻松自然。
首先让我们来了解一下吸气和呼气的原理和技巧。呼吸包含两步：吸气和呼气。
在吸气时，横隔膜(在胸腔和腹腔之间)及肋间肌(胸腔上的肌肉)发挥作用。当横隔膜作用时，推动腹部器官向下，但是骨盆底阻止了腹部器官进一步向下运动，这样就造成腹部鼓起。这一过程中，胸腔扩张(同时身体扩张)，也就是吸气扩张胸部(肺) ，腹部器官由于向下挤压 ，进行扩张。
呼气是另一套运行机制。当我们呼气时，横隔膜及肋间肌放松，胸部腹部放松并回到正常位置。这一过程由于胸腔收缩，增加了压力，将气体从肺中排出。也就是说，在呼气时，横隔膜、肋间肌、肋骨、胸部及腹部回到正常放松的位置。
在瑜伽习练时怎样进行呼吸配合呢?
吸气
当我们吸气时，空气充满肺部，充满腹部，肋骨扩张，胸部膨胀。所以，在做一些有助于胸部和腹部扩张的动作时，应该吸气，因为这些动作帮助自然地吸入空气。意为做扩展类动作时，吸气。
• 当你抬起身体时
• 抬起手臂和腿 时
• 扩展胸部时
• 当你身体用力时
呼气
当我们呼气时，横隔膜放松，肋间肌放松，来达到收缩胸腔，同时肺部收缩将气体排出 。当肺容量随胸腔向内移动，你的肩膀会自然下沉，脊柱放松，胸部和腹部也放松下来。考虑一下你的身体在呼气时自然会做的动作。一般在做以下这些动作时，呼气。
• 向下的运动
• 放下手臂或腿部
• 前屈，侧弯及后弯
• 扭转体式
小提示：
如果你是在做脱离重力(地球引力)的动作，那么就吸气，因为我们需要力量;如果是做顺应重力的动作，我们就进行呼气。
我们在做体式时总是不自觉地屏气，尤其在做高难体位时。但是屏气增加了身体的负重。那么我们就尝试在保持体式时缓慢呼吸，深呼吸。
在完成体式时进行正常自然的呼吸，因为如果我们想在完成体式时保持久一些，正常的呼吸是必要的。
以上这些，是我们在练习时，掌握如何将呼吸和体位相配合的简单但重要的原则。将呼吸与体位相配合也需要受到我们的重视。在习练时，呼吸就像音乐，而身体动作就像一步步的舞步，也就是说像舞步和音乐配合那样将呼吸和身体动作配合。
所有的动作都要和呼吸紧密配合。在动作开始前我们就应该开始呼吸直到动作结束以后。呼吸的速度实际上决定了我们动作的速度。我们动作应该缓慢，但是不要缓慢到呼吸结束后。呼吸和动作配合需要我们注意力集中。
正确的呼吸对瑜伽体式来说非常重要。瑜伽动作配合呼吸为身体和思维带来和谐。我们要平缓的呼吸。正确的呼吸有助于提升我们的瑜伽体式。瑜伽体式增进循环，帮助减轻压力。通过正确的呼吸，给身体提供充足的氧气，使我们的身体器官和肌肉得到充分供养。
热心网友
时间：2022-06-05 07:03
有四种，分别如下：
各种瑜伽呼吸方式
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都*出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，强健脏器的功效。
养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯，那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。
2．冷却呼吸法
将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的清凉效果。
3．风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
4．蜂呜呼吸法
舌头抵住上颌，上下牙齿离开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全可听到体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。
热心网友
时间：2022-06-05 08:21
在瑜伽练习中，呼吸法可以说是练习时最重要的一个环节，可以帮助我们正确、有效地完成动作。这里向初学者介绍几个基本的瑜伽呼吸法。
腹式呼吸
这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的*与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。
步骤：
1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。
2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。
3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起；继续重复步骤2，数到10完成一个循环。
注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。练习时尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气吸气的比例是（1：1）,中间不能悬息（练习到可以无意识的进行无悬息呼吸后再进行悬息的练习）。拉长呼吸的方法可以用补吸和补呼的方式，如果出现不适的状况，立即停止。（悬息，即屏气，指吸进气息和呼出气息中间产生的停顿，使氧气在体内充分的循环和吸收，呼吸系统处在一个相对静止的状态。它分为内悬息和外悬息。内悬息是指吸气后蓄气不呼，外悬息是指呼气后闭气不吸。）
胸腔式呼吸
使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步骤：
1、选个舒服的姿势，手放在*两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉*是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时*会因充满氧气而扩张。
2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。
注意：用手心确认是*哪个部位在动，*是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，*的前后左右是否呈扩张状态。
锁骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。
步骤：1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。
2、呼吸时注意只使用*的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。
完全呼吸
结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部；然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。
3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。
注意：体会那种从腹部、*、锁骨由下而上的感觉。
呼吸有助于冥想
开始练习瑜伽呼吸都是下意识的，随着不断熟练我们可以自如的控制呼吸，呼吸有助放松身心，不光对呼吸器官，脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后，就能更深入地探索奇妙的调息法。
