瑜珈腹式呼吸的要领是什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 15:57

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热心网友时间：2022-06-05 07:08

1、吸气要领：

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，*保持不动。

2、呼气要领：

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，*保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

3、腹式呼吸的关键：

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

扩展资料：

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非*膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

参考资料：百度百科-瑜伽呼吸法

热心网友时间：2022-06-05 08:26

我先说一下一般瑜伽教程中腹式呼吸的练习方法，再说说我见到过的因为不正确练习腹式呼吸所导致的问题，最后再说瑜伽腹式呼吸的真正要领：
一、一般瑜伽教程中是这样描述腹式呼吸的：“吸气时空气进入肺的下部，胸骨下降、横隔下压、小腹扩张；呼气时横隔上升小腹内收。”
二、几年前曾有两个女孩来找我，其中一个女孩是学模特的，人又高又瘦，可是小腹很大、向前突出，她说是跟着电视上面的老师学瑜伽的腹式呼吸就变成了这样；另外一个本身就是瑜伽教练，说是花了大价钱从北京学来的，她不仅小腹前突而且塌腰，但是她说“腹式呼吸的不好处就是肚子大”。
三、掌握呼吸法门、调整呼吸方法的真正目的应该是“降低生命能量的消耗、拓展生命能量的范围”。想象一下，如果我们的胸腔是个气球，怎样才能用最少的力气把气球吹得最大？怎样才能用最少的力气把球中的气排得干净？对了！吹气时一定要握住气球的上半部，挡住较薄的一边，尽量把气吹向底部较厚较难吹起的地方，排气时一定要握住气球的底部把气从下向上“挤”干净！这就是腹式呼吸和完全呼吸的真正秘密：吸气时首先要把气“吸向后腰部”，令腰腹部向“四周”而非“向前”扩张；呼气时一定要收紧“束腰带（围绕腰椎的一圈肌肉）”才能令肺部气体尽量排空。注意力集中，吸气是一股清新的气流通过鼻腔、胸腔慢慢地下滑至腹部，腹部微微隆起，呼气时腹部用力内缩

热心网友时间：2022-06-05 10:01

热心网友时间：2022-06-05 12:09

想着自己的肚子是一个气球，缓缓地吸气，小腹向外鼓起；缓缓地吐气小腹里的气出来了，所以就“瘪”了，小腹向里回缩。

热心网友时间：2022-06-05 14:34

注意力集中，吸气是一股清新的气流通过鼻腔、胸腔慢慢地下滑至腹部，腹部微微隆起，呼气时腹部用力内缩

热心网友时间：2022-06-05 17:15

体会吸气时氧气像固体由鼻孔进入，穿越胸腔，落进腹部，使腹部缓慢往外隆起。吐气时观察腹部缓慢而有控制的往内收缩，把呼吸变长，变慢，变稳，如果有能力还可以把胸腔也充满气体。经常这样深长的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素，强壮内脏。刚开始练习时可以在晚上睡前躺在床上，用手轻轻放在腹部，体会有呼吸带给腹部的起伏。

热心网友时间：2022-06-05 20:13

选择一个舒适的盘坐姿势也可以仰躺最好是盘坐（莲花半莲花）双手智慧手印挺直脊背闭上双眼由鼻腔慢慢的吸气保持胸腔不动吸气时腹部（肚脐以下）缓缓向外鼓出到极限时由鼻腔缓缓的呼气腹部缓缓内收到极限压向脊柱以此方法逐渐放慢呼吸使呼气时间是吸气的两倍如果熟练者可以加上内外屏息屏息时间是吸气时间的四倍初学者不建议练习屏息
注意事项：脊背挺直不要用胸腔蓄气意识集中在腹部可以用手放在腹部感受腹部的动作

热心网友时间：2022-06-05 23:28

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入*区域。在胸式呼吸中，*区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈.
腹式呼吸：用鼻腔吸气，注意力放在腹部．吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧，感觉贴到后腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。