哑铃侧平举需要大重量吗

发布网友发布时间：2022-04-23 15:57

共4个回答

热心网友时间：2023-09-06 19:14

侧平举是针对三角肌中束的孤立动作，不需要大重量，使用10RM左右的重量比较合适，练习哑铃前要选好合适的重量。

练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

误区

哑铃不适合老年人

老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。

一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础。

热心网友时间：2023-09-06 19:14

侧平举是针对三角肌中束的孤立动作，不需要大重量，使用10RM左右的重量比较合适。要注意挺胸沉肩，个人感觉这动作不好做，后面几组的时候很容易就出现耸肩借助斜方肌发力，变练斜方肌了……保持肘部微曲，上臂抬起时不要高过水平线，在上抬过程中拇指保持指向地板的趋势。

热心网友时间：2023-09-06 19:15

哑铃侧平举由于是孤立动作，所以要练得效果比较好的话是不能用大重量的，否则必然会涉及到许多肌肉协同发力导致训练效果变差。
好评吧。谢了！

热心网友时间：2023-09-06 19:16

不用基本用小哑铃就可以，要是小的没感觉了再换大的