精准正位瑜伽体式编排
发布网友
发布时间：2023-03-06 02:12
共1个回答
热心网友
时间：2023-05-25 14:24
而瑜伽的美
是经得起岁月的考验
我们追求的是心态、是气质、是修养
是身材和颜值
是一份从容与淡定
瑜伽，让你遇见最好的自己
有的人因为过于急躁
过分 追求完美 ， 勉强自己 的身体
忽视了 循序渐进 的原则
不正确的使用和摆放身体
忽视了体式的 正位
正位瑜伽是什么？
正位瑜伽是指所有操作身体的瑜伽体位，都需要在最基础、最正确、且对的位置、方向与水平上，开始操练身体的呼吸、肌肉、筋骨，来锻炼身体的各种动作，以避免错误的基础姿势让日后的练习误差更大，甚而造成身体的伤害。
那如何才能在练习中让身体来到正确的位置？
如何才能做好正位瑜伽？
跟着我们 Timi老师
一起来分享正位瑜伽
1、山式
动作要领
双脚打开与肩同宽，脚趾张开平铺向下；
髌骨、大腿肌肉收紧向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉；
肩向后旋向下沉，肩胛骨内收，手臂沿身体向下，保持颈部、头部伸直。
用瑜伽砖的好处
帮助激活腿内侧，矫正腿型；
练习的益处
1、通过伸展脊柱矫正不良站姿；
2、激活大腿和臀部肌肉。
适合人群
所有级别的练习者；
新手注意事项
1、不要塌腰给腰椎造成压力；
2、重心要在身体的中心，不能前倾或后倾；
3、颈椎不要前倾。
2、简易幻椅式
动作要领
以山式为根基站立，双手扶髋；
曲髋曲膝部往后往下；
手肘内夹，肩膀放松，收腹部和肋骨 ；
下背部延展，胸椎上提。
用瑜伽砖的好处
避免膝盖内扣，激活腿内侧力量；
练习的益处
1、缓解肩部紧张；
2、增强背部和腹部核心 ；
3、激活腿部和臀部，有效矫正不良腿型。
新手注意事项
1、不能拱背，下背部要保持直立；
2、膝盖不能超过脚趾尖。
3、幻椅式
动作要领
以山式为根基站立，手臂上举；
曲髋曲膝臀部往后往下；
手臂外旋，肩膀放松，收腹部和肋骨 ；
下背部延展，胸椎上提。
用瑜伽砖的好处
避免膝盖内扣，激活腿内侧力量；
适合人群
所有级别的练习者；
练习的益处
1、缓解肩部紧张；
2、增强背部和腹部核心 ；
3、激活腿部和臀部，有效矫正不良腿型。
新手注意事项
1、不能拱背，下背部要保持直立；
2、膝盖不能超过脚趾尖。
4、幻椅式加强
动作要领
以山式为根基站立，手臂上举；
曲髋曲膝臀部往后往下；
手臂外旋，肩膀放松，收腹部和肋骨 ；
脚后跟向上离地；
下背部延展，胸椎上提。
用瑜伽砖的好处
避免膝盖内扣，激活腿内侧力量；
适合人群
所有级别的练习者；
练习的益处
1、缓解肩部紧张；
2、增强背部和腹部核心 ；
3、激活腿部和臀部，有效矫正不良腿型。
新手注意事项
1、不能拱背，下背部要保持直立；
2、膝盖不能超过脚趾尖。
5、站立前屈
动作要领
山式站立，折叠髋部向下，手落地；
重心往前移，坐骨在脚踝的上方；
大腿根部收紧上提，翘尾椎 ，脊柱延伸；
脚后跟向上离地；
下背部延展，胸椎上提。
用瑜伽砖的好处
帮助手碰不到地面的会员做延伸；
适合人群
所有级别的练习者；
练习的益处
1、伸展大腿后侧腘绳肌及后侧肌肉，缓解腿部不适；
2、释放压力。
新手注意事项
1、膝盖不要往后退导致膝盖超伸；
2、不要拱背。
6、加强侧伸展
动作要领
双脚前后打开一腿长，双脚左右打开与髋部同宽；
大腿收紧；
手掌心推瑜伽砖，背部延展，头顶向前延伸。
用瑜伽砖的好处
帮助手碰不到地的会员身体撑高向上延展；
适合人群
所有级别的练习者；
练习的益处
1、伸展大腿后侧腘绳肌及后侧肌肉；
2、缓解肩部和背部紧张。
新手注意事项
1、不能拱背；
2、脚趾指向正前方帮助髋部保持中正；
3、不要耸肩，保持头颈延伸。
7、侧伸展加强
动作要领
双脚前后打开一腿长，双脚左右打开与髋部同宽；
大腿收紧；
手臂前平举，背部延展，头顶向前延伸。
用瑜伽砖的好处
帮助检查骨盆中正，腹部核心收紧；
适合人群
所有级别的练习者；
练习的益处
1、伸展大腿后侧腘绳肌及后侧肌肉；
2、缓解背部和肩部紧张；
3、激活背部肌群，强化背部力量。
新手注意事项
1、不能拱背；
2、脚趾指向正前方帮助髋部保持中正；
3、不要耸肩，保持头颈延伸。
8、战士第一式
动作要领
前腿曲膝90度，膝盖对准第二脚趾尖；
后侧大腿前侧收紧上提，后脚跟上提；
背立直向上延伸，手臂上举，肩膀放松下沉。
用瑜伽砖的好处
帮助稳定前侧小腿与膝盖，充分激活大腿前侧肌肉；
适合人群
所有级别的练习者；
练习的益处
1、强化大腿力量和背部；
2、伸展后大腿前侧；
3、稳定骨盆和膝、踝环节。
新手注意事项
1、前侧膝盖不能内扣；
2、尾骨下沉避免挤压腰椎；
3、不要耸肩。
大家想了解什么瑜伽干货，或是想了解迈索尔瑜伽（http://www.mysore-yoga.com/），请复制点击
