一日三餐如何规范饮食?

发布网友发布时间：2023-03-02 13:52

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热心网友时间：2024-08-10 15:59

三餐要合理搭配营养才健康，膳食中营养素种类要齐全，包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等，且数量要充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。

1、早餐：通常推荐早餐占总热能的25%-30%，早餐要做到荤素搭配，可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物。

2、午餐：午餐一般占总热能的40%，午餐除了要荤素搭配外，还要做到粗细搭配，可以选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物。如果午餐中有较硬的食物，也可以选择搭配汤一起食用。

3、晚餐：晚餐一般占总热能的30%-35%，晚餐以清淡、易消化为主，可以选择吃主食，搭配易消化的粥汤、豆制品、蔬菜。

4、加餐：可以选择苹果、橙子、香蕉等水果，也可以吃少量坚果，如核桃、杏仁等，具体摄入量需根据个人的身高、体重、运动量来决定。

热心网友时间：2024-08-10 15:59

说法一好，是健康科学的规律．
早吃好，最好吃点牛奶＋鸡蛋＋水果（牛奶是燥热的，最好的选择是豆浆）
总之，早上要营养，而且必须吃早饭
午吃饱，不要挑食，科学说明吃8分饱好，每顿吃很撑会折寿．如果饭后想吃水果，请在半小时后．不然会加负心脏负荷．
晚吃少，才是健康的，睡觉前简单的运动下这样还有减肥的作用

热心网友时间：2024-08-10 16:00

早餐可以吃一个鸡蛋。再吃两个包子，搭上一碗粥。中午要荤素搭配着吃。晚餐可以少吃一些。