孕妇前三个月的饮食应该怎么吃

发布网友发布时间：2023-02-07 22:25

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懂视网时间：2023-02-08 02:47

1、维生素的补充

2、蛋白质的补充

蛋白质是人体生长所必需的元素，同时他也被称之为生命的物质基础。所以在怀孕前三个月，孕妇蛋白质的补充是必不可少的。在补充蛋白质时，孕妇可以根据自己的口味来选择自己喜欢吃的食物，比如说使用猪肉、牛肉制作的食物或者是鱼肉熬制的汤等，豆类植物中含有的蛋白质也非常的多，所以孕妇还可以多吃一些豆类食物。

在怀孕前三个月吃什么好，孕妇对维生素的补充也是非常重要的，维生素是维持人体生理正常活动的基础，在平时饮食中，孕妇就需要多进行维生素的补充，保证营养的均衡摄入，同时也能提供胎儿所需的维生素和矿物质元素。一般补充维生素孕妇可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者是喝一些果蔬汁。现在为孕妇妈妈们介绍一个在怀孕前三个月可以吃的汤类制作的方法笋干芋头老鸭汤。笋干芋头老鸭汤制作方法：首先将笋干在水中浸泡几天之后将其撕成笋条。把准备好的鸭肉放在锅中放置在炉上加热去除血腥，等到水开之后将鸭肉捞起。将炒锅放在炉上加热同时倒入适量的植物油，将葱姜片放到锅内炒香，之后再加入过掉水的鸭肉，之后加入醋使用大火抄1-2分钟把芋头切成小块，在锅内加入适量的热水，之后将鸭肉、笋条、葱片等放入锅中。最后使用小火烹煮1个小时左右加入芋头和盐炖半个小时，将油星去除即可。

热心网友时间：2023-02-07 23:55

怀孕初期饮食注意事项：

怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。

1、蛋白质的摄入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

2、必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

3、钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。

5、维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

6、热能，其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当*饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。