正确赤足保健法
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发布时间：2023-03-03 00:35
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时间：2024-12-14 11:50
除了走出户外，享受大自然与足部的健康接触之外，跟着本篇介绍的光脚养生方法，依据自己的需求和能力跟着做，或许会有意想不到的收获。
文／王浅浅
夏天最常见的游泳运动不用穿鞋，体操、瑜伽等无氧运动，也都不用穿鞋子，其他如空手道、跆拳道、剑道、合气道、柔道等技击类的运动，不论是练习或是正式比赛，都是赤脚进行的。就曾有研究显示，穿鞋子跑步会对脚跟造成冲击，而用脚掌和脚心着地的光脚跑步，则会减缓冲击的力度，这和国内兴起的赤足风气观念正好不谋而合。
国泰综合医院家庭医学科主治医师叶姿辰表示，社会过度发展以后，很多人反而想要返璞归真，纷纷提倡越原始的越好，例如吃要吃古早味、玩要玩古厝，至于想要运动的话，最好也不要穿鞋改打赤脚来运动。这样的赤足生活观念，其实在很久前就曾经有人提倡过，假日会带着孩子在户外光脚游戏，日本人也是光脚在榻榻米上生活行走，就卫生的角度来看，如果穿着鞋子练习完之后，脚底会出汗，也的确比较不卫生。
现代社会工作压力大，人们的身体健康不断被挑战，迫使健康意识只好因应提高，很多民众会希望在不影响生活及工作的情况下，提升自己健康程度，所以，「足疗养生」观念也就应运而生。所谓足疗是一种透过非药物疗法，经由对足部反射区的 *** ，调整人体的生理机能，以提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的。尝试看看以下的光脚养生方法，依据自己的需求和能力跟着做，或许会有意想不到的收获。
足疗养生 DIY
■徒手足部 ***
足疗又称「足部反射推拿法」，中医养生法则中，很重视足部的护理，基本论述是将足部当作可以反映人体器官的一面镜子，强调人体器官脏腑各部位，在脚底都有反射区，利用 *** *** 反射区，促进循环并调节机能平衡。而且不用受到场地的*，即使是在看电视的沙发上，也可边看电视边进行按压脚底的工作。
怎么做？
1. 以手腕作为施力轴，在足部做同方向的施力，利用指关节局部滑压，或是利用手指腹推压，在足部做同方向施力，若是感觉推压不太顺畅，也可以先涂抹些乳液或是婴儿油再进行按压。
2. 透过两脚脚底相对来回摩擦，或是双脚脚弓交互对敲，做一些力所能及的 *** ，很简单也很容易学。
■赤脚踩木棒或滚轮
正式的足部 *** 师手法多种多样，就算不懂得这么多理论也没关系，市面上销售的脚底 *** 小工具种类繁多，自行在家做足部 *** 也很方便。即使不是 *** 反射区，只是稍微 *** 脚底，因为脚底和脚趾有千万条神经和血管，还是能够达到保健舒缓紧绷的目地。
怎么做？
1. 「工欲善其事，必先利其器」， *** 很费力，加上辅助道具，可以轻松点，例如有一阵子就流行运用脚滚木棒 *** 。是一种上面有长的像算盘颗粒的木棒，透过搓动圆木时，能使脚底受到 *** ，将脚底累积的废物借由循环排出体外，使用时只要前后滚动就可以了。
2. 也有人提出利用球体的圆面 *** ，从脚趾到足跟缓慢的滚动 *** ，这些动作主要的目的都是舒缓放松紧绷的肌肉。
■赤脚踩鹅卵石或颗粒
大多数的公园里都有一条满是大大小小鹅卵石的健康步道，走在步道上对脚底做 *** ，就传统医学观点来看，是对健康有帮助的。强调人体的生理机能正常与否、器官的健康与否，取决于气血运动是否畅通，所以，透过赤脚走走卵石路，让凸凹不平的路面 *** 脚底，让这脚底穴道对应的器官可以接受到 *** ，达到近似脚底 *** 的效果。
怎么做？
1. 从户外的卵石路衍伸出小型的健康步道板块，可以在家中动一动、踩一踩，跟户外走卵石路的效果差不多。
2. 若是认为板块上的颗粒太大，痛压的感觉太强烈，也可用颗粒较大的黄豆代替，不但可以促进新陈代谢，也能达到排毒的目的。
不适合赤足运动的族群
■糖尿病的患者
长期糖尿病的患者，大小微血管、神经、肌腱等部位都容易神经病变，使得对脚的保护*觉减退，对于冷、热、压力的感觉都不明显。若贸然尝试赤脚运动的话，初期脚上皮肤难免受伤产生红、肿、热、痛的炎症反应，患者假若没有加以注意，伤口就可能合并严重感染、坏死，形成愈合不良或溃疡，甚至出现蜂窝性组织炎及截肢悲剧。
■脚部皮肤病患者
因为这类患者平常角质层就受损，很容易因为细菌感染引发足部的溃烂损伤，赤脚运动的时候更容易使得受伤情况加重，或者导致新长出的娇嫩皮肤受损，容易出现外伤。叶姿辰指出，诊间有些民众会询问坊间一些治疗偏方，当中最常听到的包括浸海水、浸醋或是赤脚运动走沙滩等，其实这些偏方，通常未经科学研究证实，并不建议使用，尤其是沙滩常有尖锐物，不小心受伤更是得不偿失。
■未成年的孩童
太早让孩子赤足运动，有可能适得其反，因为急性扭伤，反而会伤害到孩子的脚部健康。此外，孩童当然比较不会注意地面安全，除了需要防止外部扎伤等伤害之外，医师特别提醒，小孩大约在 3 岁的时候，脚部肌肉力量才会慢慢成熟，应该至少 3 岁过后，再尝试赤脚运动，才不会脚踝扭伤或受伤。
