长期久坐对身体都有哪些危害?如何避免久坐带来的危害?
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发布时间：2023-03-04 15:35
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热心网友
时间：2023-09-11 13:33
身体不适：久坐会让身体长时间处于同一姿势，导致肌肉疲劳和僵硬，容易出现腰痛、颈痛、肩痛等身体不适症状。
代谢下降：长期久坐会让身体代谢率下降，从而导致糖尿病、肥胖症、心血管疾病等疾病的发生风险增加。
循环系统受损：长期久坐会使下肢静脉回流减慢，使得腿部肿胀和静脉曲张的风险增加。
为避免久坐带来的危害，以下是一些建议：
移动身体：每隔一段时间就要站起来走动，可以起立工作，或者做一些轻松的伸展运动来缓解身体的疲劳。
调整座椅：选择符合人体工学的椅子，调整好座椅的高度和倾斜角度，使身体保持舒适的姿势。
坚持锻炼：适当的体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以改善身体的代谢状态，预防身体疾病的发生。
均衡饮食：合理饮食，摄入足够的营养物质，可以帮助身体维持健康的代谢状态。
总的来说，久坐不仅对身体有危害，而且对心理健康也有不良影响。因此，我们应该尽量减少长时间久坐的时间，保持身体健康，同时也可以提高工作效率和生活质量。
热心网友
时间：2023-09-11 13:34
长期久坐对身体有哪些伤害？一、会让膀胱受到压迫如果长时间久坐不动会让大腿部的膀胱经受到严重的压迫，而在长时间的压迫下去容易引起各种病变。
二、会容易发生肥胖有很多工作族在吃完饭后就坐在电脑前工作，特别是一些女性，却不知道在吃晚饭后就坐在电脑前长时间工作会让自己食进食的食物不能够被消耗，也就会堆积在身体内，尤其是腹部，就会让女性出现肥胖而影响外观。
三、会让下肢的血液循环变差在坐着的时候是需要将下肢弯曲，而长时间久坐会让下肢得不到血液的供应，在这种情况下也就会让下肢的血液循环系统变差，就容易让下肢受到压迫而出现问题，特别是一些患有慢性疾病的患者，如果下肢的血液循环变差就容易引起各种病变。
长期久坐要如何改善所带来的危害？一、适当的进行运动如果是因为工作需要而要让自己长时间久坐，在久坐的过程中可以适当的起身运动或者活动一下四肢，这样能够让身体的血液循环，也就能够有效改善下肢因为久坐而出现血液循环变差的危害。
二、保持正确的姿势大多数人在久坐的时候会让自己存在不良的坐姿，而不良的措施更容易导致一些伤害的出现，可以在久坐的时候要让自己采取正确的措施，这样能够降低留坐所带来的伤害。
除此之外，在的时候可以多喝一些水，暨南大学附属第一医院健康管理中心副主任医师陈祖辉曾接受采访表示，在长时间久坐的时候可以适当的喝一些水，喝一些水能够帮助稀释血液，避免久坐而导致血液过于浓稠，影响到血液的循环。
另外，在长时间久坐的时候，如果有条件可以将腿抬高，并且对腿部进行按摩，这样能够促进腿部的血液循环。总的来说，长时间久坐对身体的伤害性是极大的，所以为了避免让自己的身体受到伤害，平时要避免久坐，如果是在迫不得已的情况下需要救助，就要让自己采取一些缓解措施，这样才能够让久坐对身体的伤害降到最低。
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时间：2023-09-11 13:34
1、骨质疏松：久坐会导致骨质疏松，骨骼变得脆弱，容易骨折。
2、肥胖：久坐会导致体内脂肪堆积，增加肥胖风险。
3、心血管疾病：久坐会导致血液循环不畅，容易导致心血管疾病。
4、糖尿病：久坐会影响身体的胰岛素敏感性，容易导致糖尿病。
5、腰椎病：久坐会导致脊椎受到压迫，容易导致腰椎病。
如何避免久坐带来的危害？
1、保持运动：每天要保持一定的运动量，可以进行散步、慢跑、瑜伽、打球等运动。
2、坐姿正确：坐下时，要保持正确的坐姿，保持背部挺直，肩膀放松，不要低头看手机或电脑。
3、定时休息：每隔一段时间就要起身走动，放松身体，缓解长期坐下带来的疲劳和压力。
4、调整办公环境：调整办公环境，让桌椅高度适合自己的身高，以便保持正确的坐姿。
5、合理饮食：合理饮食可以减少肥胖风险，可以选择低脂肪、低糖分的食物，增加蔬菜、水果的摄入量。
热心网友
时间：2023-09-11 13:35
经常久坐不动的人容易引发全身肌肉酸痛，这一点可能很多职场白领或者的士司机都深有体会。有时候长时间认真工作，等稍一留意，发现已经过去好长时间，而这时，肩膀、脖子开始隐隐作痛，全身肌肉也感到不适，甚至有时会伴随头晕头痛的症状。长期如此，甚至会引发腰椎疾病和脊椎疾病。
2、久坐会影响消化，出现消化系统症状
长时间的久坐，消化系统也会受到影响。肠胃蠕动的速度减慢，消化腺分泌的消化液也减少，食物长期处于这种环境下，没有得到充分的消化吸收，可能引发便秘、消化不良等消化系统疾病的发生。
3、久坐减少血液循环，增加心脑血管疾病风险
久坐时人体全身的血管血容量减少，血液循环较慢，大脑供血供氧不足，长期处于这种环境下，容易引起人体失眠、乏力、记忆力下降，甚至会增加患心脑血管疾病和心脏病的风险。
4、久坐影响心情，带来压抑
如果在某一个位置长期坐着不动，对心情也会有影响。很多人应该深有同感，有时突然感到很压抑，心情很郁闷，闷闷不乐甚至想发脾气。这时候就要想想是不是坐太久了，适当起身活动可以改善精神状态。八招避开久坐危害
第一：坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
第二：时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
第三：电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
第四：踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
第五：单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
第六：膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
第七：脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
第八：倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
热心网友
时间：2023-09-11 13:36
1、容易损脑伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。而且久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。
2、容易伤害心脏
久坐不动会使血液循环减缓，时间久了，则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
3、容易伤害肩颈腰椎
久坐的白领会使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
4、易便秘长痔疮
由于长时间坐在椅子上，压迫到静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。如果运动不足，导致肠蠕动减慢，亦会诱发便秘。
5、易得结肠癌
长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的发病危险。
6、更易患妇科疾病
女性私*期都处在潮湿的环境中，加上长期久坐就容易使盆腔充血，会使附件和宫颈血液循环不畅，使得*透气不好，容易惹上妇科病。
7、易致不孕
久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。
长期久坐是很多白领遇到的问题，但是不要经常久坐对身体有一定的危害，我们可以起来活动一下，转动头部或者远处眺望一下有利于我们的健康。希望我的回答对你有帮助！
