经常低头伏案工作,如何保护颈椎?

长期伏案工作的朋友想要远离颈椎病，首先要做的就是在工作的时候的最好做到每隔半小时就活动一下颈部，比如说可以抬头看看天花板，然后再用力低头，这样的动作重复10次之后，你会发现自己的颈椎轻松的很多。而且在平时的时候要注意每隔一个小时，就让自己站起来扭扭腰、活动一下肩膀、用手捏一下脖子，这样...

2、夹肩运动 行夹肩运动，两肩慢 慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次 3、波浪屈伸 做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛 起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢...

1、避免这种长时间的低头行为，低头超过一小时以后，也主动的起来做一做颈部的保健操，包括仰头、低头和旋转颈部；2、在做保健操的同时，还可以用双手对颈后部软组织进行砍、揉、捏这些动作，改善颈后部的血液循环，通过这些方法以后，颈部的肌肉力量会更强大，颈椎会更稳定，能够很好的来避免颈椎病的过...

1. 纠正不良的坐姿 长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，都会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。2. 科学选用枕头 人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间...

有条件的可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。3、“工作操”的推广。在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟，也可以做“米字操”：以头为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用拇指...

为了消除或减轻长期伏案低头工作对颈椎带来的不良影响，最简单、最有效的办法是定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。每工作一段时间，应定时抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，不妨每隔半小时左右略事休息，抬头让双眼远视，同时头颈略...

现在年轻人由于长时间玩手机或者是低头伏案工作，就容易使颈部肌肉长时间处于紧张状态，一旦受到风寒刺激或者用力不平衡，就会引起颈部肌肉劳损，产生酸胀疼痛颈部不舒服的症状，长时间还会导致颈部生理曲度的变直、颈椎增生，更严重的就会引起颈椎病。要保护好颈椎最重要的是减少低头的时间，使颈部肌肉得到...

1、纠正不良坐姿 保护颈椎的一个重要方法是坐姿。日常不良的坐姿会给我们的颈椎带来很大的伤害。长时间伏案工作，操作电脑、看资料、看手机等，会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎的慢性劳损。因此，在进行上述活动时，有必要保持脊柱直立。长时间低着头工作时，每隔10分钟就要活动一下脖子，适时伸展四肢。2、...

OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。 骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。 OL在办公室里的...

颈椎病的日常护理主要包括以下几点：1、少低头：低头不要超过半小时，尤其是长期从事伏案工作的白领工作人员，一定要做到少低头，低头半小时左右一定要活动颈椎，可以做颈椎操进行保健，否则容易引起颈椎病。2、避免着凉：着凉是颈椎病发病非常重要的因素，有30%的病人是因为着凉引起。如果着凉引起颈椎病，...