走路能减肥吗?
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发布时间：2022-04-23 17:37
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热心网友
时间：2023-10-11 00:41
非常能。而且走路是减肥效率非常高的运动。
一些健美运动员，在参赛之前要减肥，就会每天在跑步机上走，每天走很长时间。
有一种说法是，有更多的肌肉就能加强代谢，所以减肥要练出肌肉，其实这是一种低效率的减肥方法。在基础代谢中，大脑和肌肉消耗的占20%，内脏占到30%。
如果我们狂练肌肉，增加一公斤的肌肉，只能增加50卡的热量消耗，50卡只是几口可乐的热量，却需要我们狂练一个月甚至几个月，是不是效率不高？
脂肪消耗需要氧气参与，所以有氧运动才可以消耗脂肪。如果是跑步，我们跑得上气不接下气，这个时候，消耗的是糖，并不是脂肪。
那什么样的运动强度是适合减肥的呢？
我们用卡氏公司来计算，最大心率的55%-65%是在锻炼心肺功能，35%-55%就是减脂运动的强度。
适合减脂运动的卡氏公式：
减脂心率＝（220-年龄-静态心率）*（35%~55%）+静态心率。
我本人做过测试，尽量走得快一点，或者走路的时候有个小上坡，很容易就达到这个强度了。
最简单又有效的减肥运动就是走路了，我平均每天走40分钟，尽量走得快一点，没有节食，一个月瘦了2公斤。
我的微信公众号是：爱多idol，欢迎互撩。
热心网友
时间：2023-10-11 00:41
走路当然可以减肥，而且是非常好的减肥方式。因为走路时可以有效的消耗脂肪。减肥的原理就是减少脂肪的供给，增加脂肪的消耗。但需要强调的是脂肪的消耗并不等于总能量的消耗，总能量消耗大，不代表脂肪消耗大。
类似力量训练、HIIT、Crossfit这类高强度运动，虽然总能量消耗很大，但主要由糖分提供能量而不是脂肪。这是因为，脂肪转化成能量的速度很慢，在高强度运动时脂肪根本来不及转化成能量使用，所以高强度运动时糖分才是主要的供能物质，对减脂肪没有效果。高强度力量训练后，因为糖分被大量消耗，人反而更容易饿，更容易吃多，吃多了自然就长胖。另外，高强度训练后需要较长时间恢复，训练中也存在受伤风险，这对大家的日常生活干扰较大，时间成本也比较高。
运动训练的目的，应该是让我们生活中各项运动表现更好。站、坐、躺、走路时身体很舒适自然，日常生活中想做什么动作都能完成，而不会觉得疼痛。但因为长期伏案工作、错误运动等原因，我们的肌肉往往有僵硬、结节等问题，导致身体的柔韧度不佳，很多动作都不能顺畅自然地完成，也很容易受伤。而力量训练其实是生活中相对次要的问题，因为我们在并不需要经常搬动、举起重物，需要大力量才能解决的问题并不常见。也就是说，力量大对我们的生活质量的改善作用并不明显。
所以，不推荐大家用累成狗的方法减肥，而是轻轻松松的走路，效果更好，何乐不为呢？
热心网友
时间：2023-10-11 00:41
走路可以减肥，这是真的。我的同志朋友给了我一个运动手环，所以我自己订了，每天至少要走一万步，到后面的第一天，我说很累，为了得到足够的一步，我甚至坚持寒冷。然后我真的每天都做了一步。
后来去做兼职，在优衣库兼职每天也去游览了一番，因为在商店或去直在收银台，几乎每天，站立，或走路，一天能走在优衣库出现步，再次夸大，工作到3W，回去工作然后走了一天4w步，每一天都是WeChat TOP1。
自十月初，中秋节，刚刚过完国庆节假期，从家里回来，160多岁，家里胖了脸圆圆的。一月，因个人原因退出早期优衣库，因为测试，不怎么走，现在是148。两个多月了，我减掉了12公斤，但是我在假期里每天都好好休息，每次我都吃很多高热量的食物，比如炸鸡和烧烤，我每天都吃，所以我想如果我不吃，我会失去更多。
所以现在我放假了，在家里，估计新年这一天每天都会很胖，下学期要回去，每天步行的目标是5点30分。
步行减肥过程中的下一步：1。走路比平时多
2，不要吃零食或吃零食，主食也没关系。吃清淡的食物不仅对皮肤有好处，而且对减肥也有好处。吃不胖，除非它像金鱼一样吃。
总之，我真的不同意饮食，这是指食物的主要食物，使减少将反弹，减少不仅是脂肪，而且健康。
3.想起来就腹部
4。脚跟到地
5。每晚1.5小时20000步
6。头高挺胸
7。不时的“光合作用”姿势在微博上比较火拉一拉。我会坚持10天，洗澡有明显的胃紧，
室友发现我的腿瘦（他们发现，我看到）每天晚上独自走过校园，思考自己的想法或什么也不想真的不舒服，但也有办法获得一个好的数字，为什么不呢？？
热心网友
时间：2023-10-11 00:42
第一，步行的距离，如果步行仅一两公里，可能效果就不太好，如果能达到5-6公里以上，也就是步行差不多1小时左右，效果就会好一些。
第二，是步行的频率，是慢悠悠的散步状态，还是有些近似于快走的状态，这个也是有差别的，如果走的频率稍微快一些，有微微出汗的感觉，会好很多。
第三，步行前后最好做一些拉伸，步行前拉伸可以避免走路太多造成的损伤，运动之后拉伸一下，可以更快的缓解疲劳，而且可以起到延展肌肉的作用，不至于小腿变粗。
第四，最后说一下饮食问题，不要因为每天早晨坚持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能会起不到减肥的效果。要有好的饮食习惯，吃什么也很重要，甜的，油腻的，脂肪多的不要吃，多吃蔬菜，水果，坚果，要坚决控制食量，尤其是晚餐，一个人的晚餐吃多少决定了他的体重和寿命。
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资料拓展：
走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的*，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。
三个计划
理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
方法技巧
晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和*病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
饮食配合
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
参考资料：
百度百科/ke.baidu.com/item/%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%B3%95/5818873?fr=aladdin"target="_blank"title="走路瘦身法">走路瘦身法
热心网友
时间：2023-10-11 00:43
给自己定的目标是每周10W~12W步，一天2W+步走两天休息一天，坚持4个月下来从体型上看效果挺显著的，但是因为自己从体重飙升后就没有称重过所以也不知道具体减了多少。
夏天不是太忙,走路基本五六公里平均每天花时间35到50分钟;最近忙,有时间去不到10公里,大约两个小时的时间。整个过程感觉不要折磨自己,食物,还可以适当的食指大动,越来越觉得精神上澄清,早期体重下降明显,后期感觉减肥,体重锻炼。我要加一点内容,多运动,减少晚餐也可以成为光滑的皮肤,为什么不起床痤疮(净今年晚些时候做三个白瓷的皮肤,但皮肤更好,也有很多做这一次练习)问题也很快一起去~
一万步是什么概念?许多人看到了一万这一步一步将感觉很棒,一万步太少,只要正常的人群每天学校/工作基本正常生活可以达到一万步,在你的生活中还有很多时间走路,走出手机计划的情况下自己不走其他日常锻炼。一步一万如果你想减肥,就要控制饮食,尤其是需要控制在低水平,一般人是很难做的。
说实话,如果你真的想减肥,不要太纠缠的日常锻炼。减肥不是水,之后很长一段时间将会杀死。减肥大,快刀斩乱麻,35公里运行一周几次,有时间去健身房做阻抗动作,灵活的运动。通常必须控制饮食,少量的高质量碳水数量+蛋白质,大量的低糖水果和蔬菜和低油低糖低盐饮食。几个多的食物,多喝水。坚持下来,可以在3 o '时钟,它真的是小事情。如果是超重的人,更容易减肥,因为减肥速度曲线和y = 1 / x上半年曲线基本上是相同的,在权衡的早期阶段的人体重下降率是很高的。
我觉得减肥在于饮食，如果可以控制住，不走入简单多了。
