膝盖有骨质增生的情况,哪些运动可以锻炼身体,又能避免膝盖损伤?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:49

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热心网友时间：2023-10-11 16:54

游泳，对膝关节退行性患者来说，最佳的运动项目是游泳。除了游泳还可以进行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性。

平地散步每天坚持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生，还有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步，每日进行30～60分钟，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。

双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。骑自行车骑自行车也能很好地活动膝关节，增强关节周围肌肉的力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，还有助于减轻关节疼痛症状。

顶天立地以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。水中漫步在一个到腰深的水池中走路5分钟，能够有效地增强膝盖。靠墙静蹲静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。水中漫步的阻力很大，但它对膝盖、冲击力几乎为零，是一种非常理想的运动方式。

热心网友时间：2023-10-11 16:54

腰椎骨质增生简单来说，指的是骨头超负荷活动，椎间盘退变萎缩，关节部位的骨头磨损加剧，而导致骨膜下产生骨刺的病症。

热心网友时间：2023-10-11 16:55

跑步。相信跑步是最常见的一种运动，很多人做有氧运动时会选择跑步，长期不良姿势也会影响膝关节的健康，因此要注意跑步的时候膝盖与腿尽量成一条直线，注意拉伸。

热心网友时间：2023-10-11 16:55

膝盖有固执增加的情况下，一般可以慢跑，散步，做瑜伽等运动。

热心网友时间：2023-10-11 16:56

尽量避免做大运动量的锻练,比如:跑步、跳高、跳远,可以适当做半小时的室处散步。