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膝盖骨质增生的运动方法

发布网友 发布时间:2022-04-23 17:49

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2个回答

热心网友 时间:2023-10-11 16:54

为了预防膝盖骨质增生,在锻炼上需要注意:
(1)尽量避免做大运动量的锻练,比如:跑步、跳高、跳远,可以适当做半小时的室处散步。
(2)坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩,天天4-5次,每次10-20下。
(3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,天天2-3次,每次50下。
(4)不负重做下蹲和起立运动,持续30-50下,天天2-3次。
(5)切忌做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。

热心网友 时间:2023-10-11 16:54

合理的保养休息还是不错的,注意清洁身体,多吃粗纤维的食物,保守外敷骨质舒络平痛贴1.站位,膝关节骨质增生治疗意守丹田片刻。两足并拢,弯腰以两手按扶于两膝,膝关节骨质增生治疗劳宫穴正对血海穴,意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位,同时呼气,然后复原,吸气,重复8次。
2.不要过量运动,又要适当进行功能锻炼,游泳和散步是较好好的运动,其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿的运动也不错。
3.坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩,天天4-5次,每次10-20下。
4.不负重做下蹲和起立运动,持续30-50下,天天2-3次。
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