生活中,百岁老人都是如何进行“养生”的?
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发布时间：2022-04-23 17:52
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时间：2023-09-09 21:18
说到养生，这已经不是中老年人的专属了，现在很多年轻人都开始了“朋克式”养生，比如今日保温杯里泡枸杞，明日养生壶里加小米。
根据皮尤研究中心的数据，到2050年，100岁及以上的人口数量预计将增长8倍。
纽约罗切斯特大学医学中心副教授、老年医学专家苏珊·弗里德曼博士曾说过：人的寿命大约有2/3在你的控制之中。
但如果为了刻意追求长寿、健康，违背了你生命的本质比如你喜欢吃肉，刻意不去吃、不喜欢吃药膳，偏偏*着自己吃，生命又怎么可能健康的呢?
每个人不同年龄段身体的因个人、环境因素都会有不同的变化，所以养生不能一味的模仿，一定要根据本人实际情况安排，下面小编就给大家介绍关于“养生”的正确理念。
一、运动锻炼问题
1、多做伸展运动
道·波尚是世界上最年长的瑜伽教练，今年100岁，她长寿的秘诀就是伸展运动。伸展运动是美国大多数老年人锻炼计划的关键部分，拉伸有助保持灵活性，降低摔倒的风险。
2、保持户外活动
《美国老年病学会期刊》的一项研究显示，保持户外的身体活动可以延长寿命
其实很多问题都是因为我们经常坐着不动而产生的，这增加了患慢性病的风险。锻炼不仅能对抗疾病，还能改善情绪。
二、关于饮食
中国是“食之国”，关于饮食养生可谓是花样百出，选择适合你的那款即可，不要刻意安排多吃少吃。
就比大家都说吃核桃补脑，但北方的河北河南山西，南方贵州那核桃多了，冬天一到有的北方人可以一冬净敲核桃吃了。这些地方人比其它地方人聪明一些吗?
所以，喝枸杞水并不比不喝枸杞水的人长寿、健康、吃核桃并不比不吃的聪明多少。
但日常从饮食方面入手养生，改吃点什么呢?
1、多吃豆类：是豆类，它富含纤维、蛋白质和复杂的碳水化合物。
2、多吃蔬菜：来植物性饮食是天然的低胆固醇饮食，能提供大量的纤维、抗氧化剂和其他营养物质。
3、多吃坚果：《美国医学会杂志》上的一项研究发现，将坚果纳入日常饮食可能会延长1.5至2.5年的寿命。坚果含有对心脏有益的不饱和脂肪，同时降低“有害的”胆固醇水平。
你仔细观察那些长寿的老人，你都会发现他们有一个共同点，那就是他们积极主动地维护自己的健康。他们会主动接受医疗评估、接种疫苗和慢性病管理，这意味着他们可以及早发现健康问题。
所以其实你的的寿命大约有2/3在你的控制之中这句话，并不是毫无根据。
三、长寿养生4妙招简单又有效
1、常搓涌泉穴
脚底为第二心脏，我们脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区，经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
2、日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大*位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。勤梳头对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身，是一项简便易行的长寿保健对策。
3、保持乐观
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
4、高质量的睡眠
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
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