怎么自由泳?
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发布时间：2022-04-23 17:38
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热心网友
时间：2022-07-19 20:16
1、臂部动作要领
① 入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
② 抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
③ 划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
④ 出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
⑤ 空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。
2、腿部动作要领
① 自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
② 膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
③ 尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
3、换气技巧
① 要领
一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
② 呼气
右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
③ 吸气
右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。
热心网友
时间：2022-07-19 21:34
为了保持身体在水中平衡， 在保持脊柱伸直的同时要放松脖子和肩部。 可以把脊柱想象成一个金属筒， 身体的其他部位悬挂在这个筒上。 （要点1. 水会支撑你的身体， 你要集中力量向前运动。 ）。 腰腹肌肉会帮助你保持身体下半身上浮， 所以切记不能过于弯曲膝盖。 （要点2: 用扭转臀部带动的力量来伸直膝盖打水。 要点3: 一般在短距离自由泳比赛中， 打水会有助于推动身体向前。 在长距离自由泳中， 打水一般都只是起帮助身体平衡的作用）放松脚踝有助与减低阻力。 使用脚蹼可以更有效帮助你掌握正确的姿势而且可以有利于体会到怎么来放松脚踝。
注：打水的关键我认为就是脚踝要放松， 在脑海中想象一下潜水员得脚蹼吧， 尾部都是软软的。 然后膝盖在打水时要微曲， 切忌膝盖过于弯曲）
2. 头部
头部不能歪曲， 保持轻松， 眼睛向池底方向看去， 保持双耳在水面高度， 以及保持臀部和腿都要保持平衡在靠近水面高度（低于水平面）。 记住你的头有19磅衡重， 稍微抬高头部露出水面都会导致腿部下沉。 当你在换气时候， 头部一定要贴近水面， 在小幅度扭动身体（臀部）时保持一个游泳镜片在水中。 （要点4： 切记不要把头昂起换气）把头保持在水中， 扭动头部就可以呼吸到足够多的空气。
3. 换气
换气时要放松。 用嘴吸气， 用鼻和嘴在水中呼气， 但主要靠鼻。 不要把气吸满积于肺中， 也不要排完肺中所有的气。 吸气小而深， 就如同瑜伽中的腹部吸气， 把气吸入肺底。 呼气时将肺中靠上部分的废气排除。 所以你要一只保持一定的气在肺中以给予身体一定的浮力。 （要点5：一定要在水中呼气）
4. 肘关节
这是在自由泳中至关重要的部位。 肘关节的姿势是否正确决定你的自由泳是否有效， 其有效程度决定于肘关节在划水中是否有效以及有力地转动以及在划水手还原到身体前方时是否放松。 在划水手出水后， 可以把肘关节想象成为一个被一根线吊在天花板的木偶， 随之运动。 （大家想象下吧！就时关节部分被一垂直的线拉着悬在空中划动） 不能把肘关节举太高， 但同时记住， 如果肘关节过于向下掉也是新手的标志。
注： 这里说肘关节向下掉， 应该是指手臂过早入水， 没有尽量伸直至身体前方位置。 说道放松， 我认为的确在划水手刚完成划水动作后，手臂肌肉刚完成工作， 可以让它进行短时间的放松。 这也就是为什么要保持手臂在还原姿态中自然舒展， 不能过于僵硬的原因。
5. 手
如上面提到的， 在划水手出水后， 不是手带动整个手臂在空中划动。 因为如果这样， 肘关节就会往下掉。 正确方式应该是肘关节带动手臂在空中划动， 手在后面跟着几乎是沿着水面向前拽动一直到肘关节不能继续向前为止。 然后 手前臂开始插入水中就好像你把手伸入邮筒一样。 如水后手伸向前方与水面成25度角。 （要点6: 手臂在入水后不是与水面平行， 而是努力向前伸直并且伸向前方向下位置）。 手臂在水中至少与肩部同宽。 （要点7: 手在入水时不能在脸前方位置或者身体内侧入水）
6. 抓水/划水
在自由泳中， 抓水的时机掌握是最重要的一部分， 也是非常容易弄错的部分。 （要点8： 双臂在自由泳中不是做反向旋转运动） 在自由泳过程中， 一只手臂运动的同时， 另外一只手臂几乎不动。 这一点最好如此练习： 一只手伸向身体前下方位置不动保持身体平衡， 另一只手努力划水。然后再换手练习。 手入水后应该短暂在水中滑行， 同时等待另一只手完成划水动作恢复到前伸状态， 在另一只手即将恢复到前伸状态的瞬间开始抓水。 此时手应该略低于水面约30cm而且应该略比肩宽。 划水应该是手臂绕肘关节运动， 并不是将整个手臂伸入池底。 （要点9： 若要使划水有力， 应该提高肘关节， 使手前臂绕之作旋转运动, 就好像手臂在以你的手掌为支撑点作撑杆跳）在划水过程中，手臂要抬高， 同时前臂围之绕动，直到手被推至臀部停止。 当手臂不能向后继续划动，此时应该是肘关节出水的最好位置。 短促的划水同时也意味着另一只在身体前方的手不用等待太久。 （要点10: s型划水在现在看来并不是很有必要， 不要把手向身体内侧划动， 保持手滑行轨迹与身体一侧平行并保持一定宽度）。 当手差不多达到臀部位置， 臀部应略微上抬给手“让路“
7， 身体扭动/转动
（要点11: 扭动臀部， 并非肩部）在身体扭动并抬高肘关节的同时换气并恢复刚完成划水的手的前伸状态。 记住在扭动臀部的时候， 腿部应该向侧面打水。 换气同时应该尽量保持肩部平直。 这个姿势可以保持你的前伸手向前伸直， 而且让你更方便抬高恢复手臂地肘关节。 如果你扭动身躯时候换气困难， 那可能是你过于扭动肩部使之沉入水中而导致头也浸入水中。
8. 恢复
当你的划水手到达臀部位置， 肘关节此时可以开始引导手臂完成恢复过程（即刚出水的划水手向前伸的过程）。 （是否还记得掉线的木偶？） 此时的感觉就好像你把手从你的口袋里拿出来。 如果你感觉不到， 就是你推水时把手过于推后了。 （要点12: 你并不需要很夸张浮华的长时间划水动作， 因为到最后只会用到三头肌中的小肌肉， 手臂越往后， 力气衰竭越快， 而且这样会妨碍你用肘关节来带动手臂恢复动作）恢复过程中手掌和手指此时应该放松， 肘关节要一直置于手腕前方。
要练习好以上各点， 要一点一点来练习。 比如， 最开始应该通过只用一只手划水来练习抓水时机。 然后再练习出水手的恢复过程。 等慢慢习惯后， 再练习其他的部分。 在改变你的习惯动作时候都会有不习惯， 没有人出生就很娴熟自然地游泳， 除非你是鱼。 放松身体并保持流水型。 如果动作过于僵硬， 你很难成功。 然后很重要地就是耐心！
可能这个季节放上来对很多朋友都不会有太大作用， 但看看也无妨了。 希望下个夏天来地时候大家用得着。
热心网友
时间：2022-07-19 23:08
一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力；
二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入啊！
三是身体保持一条直线，减少阻力，
四是换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。
就先说这些吧，不知道你的程度达到那里了，也许是班门弄斧啊。
