自由泳的动作要领是什么?
发布网友
发布时间：2022-04-23 17:38
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-04 05:15
但我建议还是采用自由泳比较好
自游泳要游得快除了增加打水次数外,还得用对力气
手在水里划水要用力,抬起来就不必用力了
一、游泳技术的共性问题：
1、流线型问题：
人在水中应产生尽可能小的阻力，流线型是产生最小阻力的形状，要维持最佳流线型，要注意几个方面：
（1）头的位置。“头是舵，眼是方向盘”。
（2）伸展肢体呈良好流线型。
（3）“三点一线”———前伸手是船头，头是船舵，打腿是发动机。
2、前进作用力问题：
呈曲线运动
“在水中最有效的推进力是将大量的水推向短距离。”
“划手时，要不断地抓住相对静止的水。”
“手与前进方向有一定夹角的作用力方向，其产生的动力，升力，流体阻力都有向前的动力因素。”
“游泳中，升力尽管可以出现在任何方向，但总是与物体相对于流体的运动方向成直角。”
3、高抬肘划水问题：
好处：在划水过程中，能充分抱住水。 能充分发挥大肌肉群力量增加划水作用力。
要领：“前臂内旋，提肩抬肘，手掌先行。”
4、划水加速度问题：
划水距离以长为好，划水时间以短为好，划水力量以大为好。
用力要求：发力早，持续加速推。
5、游泳技术的节奏点问题：
掌握游泳技术的关键是寻找配合的用力支撑点和抓住手腿同时用力的节奏点。
蝶泳：两次打腿和划手的配合节奏。
蛙泳：伸手蹬腿的配合。
仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。
自由泳：左手入水，右手划水，右腿打腿。
6、身体重心前倾问题：
在游泳时，要感觉自己是从山上向下“滑”的感觉,而不是从山下向上“爬”的感觉。
7、水感问题：
运动员与运动员比较，水感的好坏是客观存在的。对某个运动员本身而言，水感是可以改造而有所改观的 。
二、掌握自由泳技术要点：
1、身体位置：
一手前伸，身体平展，头的位置决定身体与水面的迎角, 眼睛的视线方向决定头的位置, 为此自由泳两眼应朝池底斜前方为好, 要求固定视线,固定头部位置. 并伴随小而密的打腿, 得以保证身体位置的上浮. 由于自由泳是两手交替运动, 形成身体以纵轴为中心的滚动,滚动幅度以提肩的高度为准。
强调要点：
（1）一手在划水时，另一手总是处在前伸位置，其前伸的手必须在肩前方充分伸展，并感觉前伸手压住了身体的重量,使之控制在较高位。
（2）固定眼睛的视线，固定头的位置，尤其在吸气阶段, 头向侧转动应尽可能的小，以致不影响身体的纵轴滚动幅度为好。吸气后头的回复仍须依*视线的回归固定，保持良好的身体位置。
（3）要保持良好的身体位置，必须有良好的打腿能力，以持续的小幅度而快频率的打腿，有利于身体位置的上浮。
2、划手动作基本要求：
水下动作分为四个阶段：入水——抓水——划水——推水。各阶段的技术要领是：
迅速下插——手指压低——提肩抬肘——推至大腿。
手的入水点在身体中线与肩线之间的区域内(该区域为自由泳划手的“用力区”).。入水必须迅速插入，以利于尽早抓水，更重要的是与打腿和另一手的划水形成良好的节奏(后述)。入水后手掌应微向外并伴随手指压低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水动作。划水时注意划至肩平时，手掌`前臂`大臂应形成一个方向向后的最大阻力面。划过肩后肘部渐渐领先，手掌向后向上向内推向大腿。边推边提肘提肩，推至后阶段带动手臂提出水面。以肘部领先，转动肩部，小臂放松，向前移臂。移过肩平时前臂领先前移，手指在肩前迅速下插。
强调要点：
(1) 手臂入水应快而有力，抓住自由泳协同用力的节奏感。
(2)入水后的抓水,手掌下压，手指应感到有压力，尤其在小指`无名指`中指的压力更为明显，形成抓水时的稍向外的曲线路线。
(3) 划水至肩平位时，整个手臂从手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。
(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 应边推边提肘。
(5)划水的全过程应发力早(抓水后发力)，持续用力后划，并伴随加速度至划水结束。
(6)移臂必须强调提肩、转肩。
3. 打腿动作基本要求：
打腿各阶段的技术要领是：直腿上抬——踝伸内旋——屈膝下打。打腿时,由大腿带动小腿, 向上抬腿, 伸直膝关节(直腿)，向下打腿时，膝关节自然弯曲，脚背伸直内旋.，向下打腿的过程是“向下向后”的感觉, 形成鞭状动作, 并必须向下打到底。
强调要点：
（1）无论是向上还是向下的动作，都应是大腿带动小腿，避免仅*膝关节的弯曲，小腿的上下运动完成腿的动作。
（2）向下打腿时必须打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。
（3）踝关节的内旋是提高打腿效果的关键。
4、.呼吸动作基本要求：
自由泳吸气动作是头部的侧转，由于侧向转动会改变身体的平衡位置，应将侧向的动量减少到最底限度，以保证流线型的型体，最好的吸气时机是当吸气时，对侧臂刚入水，而吸气一侧的臂开始提肘回臂时，同侧肩正提肩,身体向同侧滚动，头部侧转，使口处在一个受头、肩屏护的波谷内完成吸气，由于此时身体沿中轴侧转，为了保持平稳的身体位置，其侧转的时间要短，吸气要快。
强调要点：
(1) 在头、肩屏护的波谷中吸气。
(2) 身体的转动要小，吸气要迅速。
(3) 前伸臂刚入水，头即可转动。
(4) 吸气时，视线应朝侧偏前方向为好。
5、两手配合的基本要求：
自由泳的两手配合通常以一手入水阶段时, 另一手所处的位置可分为三种类型：
(1) 中前交*，一手入水之际，另一手正在抓水。
好处：划水路线长，效果好，手的支撑比较理想。不足：动作频率加不快。
(2) 中交*： 一手入水之际，另一手正划至肩下。
好处：动作比较连贯，频率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感较差的更易失去水感。
(3)后交*：一手入水之际，另一手正在推水后阶段。
6、手腿配合的基本要求：
(1) 六次腿配合，即：一手划手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打对侧腿，划水至推水前段，打同侧腿，推水后阶段，打对侧腿。
(2) 两次腿配合，即：一手划手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打对侧腿，另一手划水至推水阶段。
(3) 四次腿配合, 即：一手划手，两次打腿的配合。本配合亦称两次带交*打腿配合。在两次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿动作，以维持身体的平衡。
强调要点：
(1) 必须抓住一手入水，打对侧腿的节奏点。
(2)抓住自由泳节奏点的同时，必须配合另一手正值划手阶段的用力 (注，六次腿配合时，另一手在划手至推水前阶段。两次腿配合时，另一手在推水阶段，前交*配合时，另一手在划手至推水前阶段，中交*配合时，另一手在推水阶段)。
7、身体重心前倾：
（1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。
（2）手臂入水时，手指、肘、肩依次从手指入水点形成的水洞中进入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时，必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨”出移动。
热心网友
时间：2022-07-04 06:33
（三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 。
6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
热心网友
时间：2022-07-04 08:08
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干
应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
'
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向
外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向
上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
'
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“s”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
'
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向
上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会
自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
热心网友
时间：2022-07-04 09:59
1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使*和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
3、打腿
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
热心网友
时间：2022-07-04 12:07
1，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
2，腿部动作，腿部要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
3，臂部动作，自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
4，臂、腿和呼吸和配合技术，自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
