为什么做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉

发布网友发布时间：2022-04-23 17:38

共5个回答

热心网友时间：2022-07-13 00:09

本人健身也是半年多，也出现过做完哑铃飞鸟和卧推后*没感觉，自己分析后有几点可能，你可以借鉴，不一定很准确。
1、哑铃重量不够
2、动作不规范
3、速度太快，肌肉刺激不够
4、睡眠不充足
还有，建议做4组，每组10~12个（意思是用尽全力才能达到的数量），如果1组可以15个以上的，证明重量不够，严重建议加重！！

热心网友时间：2022-07-13 00:09

卧推17KG。。。那飞鸟就选择15KG的。重点在卧推。飞鸟只是练习胸肌的柔韧性。卧推的姿势正确没，如果你认为正确了，而做1组12下你感觉很轻松的时候，那么就是太轻了，得加重量。

热心网友时间：2022-07-13 00:10

没有感觉说明你没有使用你的极限重量进行锻炼
建议
1、加大卧推重量，你这样的年龄至少也要双手达到40KG以上
2、增加卧推组数，至少也要达到8组
3、组间休息时间不能超过1分钟
飞鸟动作类似，每周锻炼胸肌两次即可
肯定会有效果，不酸痛那是不可能的
我就是这么练的，从开始的30KG加到现在的60KG

热心网友时间：2022-07-13 00:10

贵在坚持吧，而且自己很难发觉，除非变化特别啊。长期做肯定会有效果的放心吧，我也一直在练，感觉还是有用

热心网友时间：2022-07-13 00:11

两种可能。一、选用的重量太轻了。完全刺激不到胸肌。二、发力有问题，动作不标准，导致是三角肌在用力，胸肌根本没有参与，所以才没感觉。我觉得后者的可能性很大。做动作前首先要动作标准。判断胸肌受没受力的方法也很简单，摸摸看胸肌有没有绷紧，是否有撕裂感就知道了。