减肥健身时候晚餐应该吃些什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:58

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 00:30

晚间的能量消耗没有那么大，所以能量摄入也要相对减少，选择一些健康的轻食方式，营养补充又比较全面，还不会饿，也能利于减肥。
优质的低GI碳水，一定要有的。可以选择一点点杂粮豆米饭，或者荞麦面等；蔬菜水果可以适量多吃一些，这些的能量相对来说低一点，确能有较好的饱腹感，所以可以选择生菜、黄瓜、番茄、芦笋等进行做一个轻食沙拉也是不错的。

热心网友时间：2023-10-12 00:30

晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，那么随餐一粒舒尔佳，抑制脂肪吸收，在不能很好的管住嘴的情况下很实用。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。

热心网友时间：2023-10-12 00:31

蔬菜200克。能生吃就生吃，尽量选择凉拌菜，这样油少。中午外卖，食堂，饭店吃的菜油都偏多！每天每个人的用油量是15克。晚上饮食清淡是要少油。晚上加班，点外卖也要点少油的菜吃，西红柿炒鸡蛋，香菇油菜，炒虾仁，都是不错的选择。吃低热量的食物，晚上点外卖一样可以吃健康，还能变瘦！

热心网友时间：2023-10-12 00:31

尽量早点吃晚餐，多给血糖一些缓冲时间。另外，晚餐也应该清淡简单，不要过于丰盛，否则对血糖会有更大困扰。晚餐可以增加蔬菜、全谷物类食物，如粗杂粮的比例，减少肉类，蛋奶，或其他高脂高热食物的摄入，这样对减肥也是有利的。不过还有一点就是做到营养尽量均衡，不要只吃菜，只吃主食。也不要过度代餐，比如只吃水果。

热心网友时间：2023-10-12 00:32

晚餐基本都是一小碗燕麦（无糖的那种），一份烫青菜，几块瘦肉，一个苹果。因为运动强度太大，每天都比较晚才能睡，基本洗完澡一躺床上就能睡着，基本感觉不到饿。减肥效果也是十分显著的，一个月就瘦了19斤，达到了理想身材。