我是个宅男，不想出去运动，求推荐一些可以在家里又能减肥又能健身的视频，

1、宅男塑身减肥运动1、交替哑铃肩举法正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。2、哑铃上斜举法尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

仰卧起坐，瑜伽，健身操，平板支撑，举哑铃，俯卧撑等等。还有一些并没有名称的一些锻炼腹肌的运动。可以下一些APP看一看然后自己做一下，在家的运动方式还是蛮多的，甚至在家里来回走也是有效果的~

我和楼主一样， 也懒也胖，自主减肥也比较被动，我建议你办个健身卡，然后去参加动感单车的课，我就是这样，因为每天都有固定的课，所以懒也不行了，而且 最好找个同伴，或者是健身房的会籍顾问，让他们督促你，其次，也要控制食量，饭后要溜达 不能坐着 关于包包，试试肠清茶那样的东西吗，完美芦...

建议下一个软件叫keep（没有推销的意思，我自己也在用这个软件锻炼）但是一个懒惰的人是无法在一个人的环境下有改变的，最好能走出舒适区，去外面跑起来，去健身房结交朋友，才能有质的改变。最后，千万不要自我感动，以为自己做了十个俯卧撑就犒劳一下自己。

3.你不需要在做完整个练习的伸展动作后再过多伸展。变化版本:1.低难度版 去掉上体动作。2.高难度版 在完全伸展的姿势上,慢慢地将腿向地面下落3次再进入下一次反复;这可以增加髋部和大腿的参与。*肩部系列*所锻炼的肌肉 非常好的肩部健美系列运动。关节警告 稍注意一下肩关节和肌腱套。起始姿势 身体站直,双脚...

你只要消耗的大于你就会减重减脂。至于办法如果你不去健身房可以采取室内跳操、深蹲箭步蹲、室外跑步、单车骑行等运动都可以达到减脂。但是增肌需要专业器械的配合健身方案和饮食计划，如果一味的盲目增肌，可能会肌肉局部大小不协调影响美观，比较常见的是二头肩膀锻炼的多腿和背部锻炼的少。所以减脂全民增肌...

第二，结合有氧：有氧运动也是有区别的，对于那些想减脂的人来说推荐Hiit、冲刺跑是一个十分不错的选择。像跑步机慢跑就不太适合练肌肉的大佬，这种有氧运动十分容易造成肌肉流失。第三，训练计划需要及时更改：训练计划不要一成不变，一套训练计划练习的时间一长各个肌肉就适应了，不足以达到训练效果...

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30...

第二步，走出了家门，可以去公园跑跑步，如果你有时间完全可以去一些体育馆，或健身场所，如果你有钱的话。如果没有什么要紧的事，尽量不要坐车，骑自行车吧。第三步，回到家后，可以多做些家务，少呆在电脑或电视前。一方面为家人分担家务，另一方面可以起到锻炼身体的作用。一举两得。虽然有些累，...

1 控制食量 2 多喝水 3多食水果蔬菜，少吃肉 4是不是站起来跳跳，注意不要让别人觉得你突然神经大条 ，会突然跳起来（说笑的啦，挪挪全身）5睡之前不要吃东西，不要喝水，坚持做20个俯卧撑，20个仰卧起坐。6 准时睡觉，早睡早起，不要熬夜，一起床喝一杯白开水，最好是冻的。在睡之前也不可以...