为什么每天在专用的仰卧起坐凳子上做30个，不见腹肌出来呢？求解。谢谢！

发布网友发布时间：2023-03-28 17:03

共4个回答

热心网友时间：2023-10-28 08:59

说明你做的次数还不够，需要再加大仰卧起坐的的次数，比如做100个，你也可以上网看一下如果练腹肌的视屏，这样可以科学的练腹肌。
拥有健壮的腹肌是众多男士梦寐以求的事情，练腹肌最快最有效的方法：
　1、训练部位：下腹
　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近*，然后缓缓回到起始点。
　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
　　
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
　　
2、直腿上举
　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
　　身体平躺在踏板上，双手放于*后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
　　
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

热心网友时间：2023-10-28 08:59

30个实在太少了，你可以分组做，组数自定，每组的数量自定，组间间隔1——2分钟。
你也可以练习卷腹+平卧举腿+平板支撑。八块腹肌不是那么好练的，加上慢跑的话效果应该会快点。

热心网友时间：2023-10-28 09:00

有点少了，一般一组做个5、60吧，然后做个6组左右，就容易练出来了！不然平时有时间就去跑步也可以！跑步可以先把肚子上的赘肉减掉！那样就更好练了……追问您的意思是一天要做300个左右吗？

追答恩如果还能做的话500更好，多分几组做。以前我也练过，感觉挺好练的，健身房教练说就胸肌难练。！！！！！！！！！

热心网友时间：2023-10-28 09:01

干练是没有用的你也得休息好多吃瘦肉那是蛋白质蛋白质会转化成肌肉你要是缺蛋白干练没材料怎么能变成肌肉多吃鸡蛋牛羊鸡鸭鹅瘦肉肥肉是脂肪没用吃豆类喝八宝粥也行面类蔬菜也得吃因为身体缺一样东西会导致其他的吸收也受到影响