寒假了准备锻炼下，家里有个跑步机但不是电动的。可以跑步和仰卧起坐。请问如果利用它锻炼身体啊

发布网友发布时间：2023-03-29 13:36

共3个回答

热心网友时间：2023-10-31 22:20

给你个训练计划:
每个星期运动5天即可,自己选择时间,先做两组仰卧起坐,要尽力多做,两组的休息时间间隔为两分钟.然后休息十分钟后进行跑步训练.跑步需要达到40分钟,最好是匀速下来,速度相比你在学校里跑八百米的速度稍微慢一些.如果跑步机能显示的话，那就是10.0的速度跑,一定要坚持住.当然起初的日子里可能还没有太大的体能,适当的可以放慢跑步速度,不过接下来的日子里要尽量保持匀速,这样来说,对你的耐力锻炼是相当的有好处,呵呵,祝你度过一个健康愉快的假期.

热心网友时间：2023-10-31 22:21

当然，你可用其进行热身，也就是进行一定时间的运动，达到生理适应，再进行其他力量啊--俯卧撑，韧性的练习了。跑步机的作用就是让你在家热身。

热心网友时间：2023-10-31 22:21

如果你是男生的话想增肌跑步机和仰卧起坐不会满足你的
1楼说的40MINS跑步的有氧运动主要是给减肥人氏准备的
至于增肌楼主应该去做一些无氧运动至于无氧运动的作用和定义你可以去BAIDU里找下