舞蹈课前没热身的害处

发布网友发布时间：2023-03-25 15:22

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热心网友时间：2023-10-19 10:02

舞蹈课上课之前，必须好好做热身动作，一般的热身动作在十五分钟左右，这样身体的部位热身后，都能正常发挥了，不热身导致身体僵硬，施展不开，跳动的时候体力跟不上，，所以课前充分的热身非常有必要。

舞蹈热身的基本动作有：简单的体操动作，舒展四肢，活动关节，动作简单易学；高抬腿跑步方法，增强全身活力这些都是基本的练习方式，可以根据舞蹈老师的教学来进行热身，一般舞蹈之前都会有热身动作，避免对身体造成伤害。

舞蹈课前不热身的危害：

（1）舞蹈课前不热身，身体血液循环不流畅，易肌肉拉伤

（2）舞蹈课前不热身，肌肉的迅速收缩，易导致腿脚抽筋

（3）舞蹈课前不热身，直接跳舞，身体僵硬，没有协调性

（4）舞蹈课前不热身，突然剧烈运动，呼吸不流畅，导致缺氧昏厥

这些就是最基本的危害，所以课前的热身是必须要做的，否则危害就随时到来，切记遵循老师的规则，认真完成课前热身。

热心网友时间：2023-10-19 10:02

舞蹈是以身体为语言、
以有节奏的动作为主要表现手段的一
种艺术形式。舞蹈中经常需要做出跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高
难度的动作，是一项需要全身协调，对韧带、肌肉、关节要求比
较高的一项运动。

一．热身活动的必要性

充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、
肌肉都得到充分的放松，
热身活动其实就是让你的身体各个部位
“热起来”，
帮助人体各运动器官快速进入较好的状态，
减少不
必要的损伤。

1
、热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提
高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，
振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

2
、热身活动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度
和收缩速度，
从而能有效地预防肌肉拉伤，
同时能够增加肌肉的
有氧供应；

3
、热身活动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕
裂伤，减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。