如何搭配孕妇营养早餐?
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发布时间：2023-03-29 04:04
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热心网友
时间：2023-11-22 03:23
在孕期期间孕妇对营养的需求会不断增加，因为孕妇一个人要提供两个人的营养，所以营养健康的营养早餐是不能少的。
工具/材料
全麦面包、牛（酸）奶、苹果、葡萄、小米、鸡蛋、青菜、汤臣倍健多种维生素、燕麦、薏米
周一：全麦面包+牛奶+苹果
全麦面包提供膳食纤维素和碳水化合物，牛奶提供优质蛋白和钙，苹果提供维生素，不过要注意很多商家的全麦面包这是加了一点麦皮，不算是真正的全麦面包。
周二：小米花生粥+鸡蛋+青菜
小米在杂粮中算是比较好消化，加上必需脂肪酸含量丰富的花生营养更高，鸡蛋有助于补充维生素D和优质蛋白，蔬菜可以补充膳食纤维素和矿物质。
周三：燕麦+牛奶+葡萄
要注意不要买加糖的燕麦，直接买哪种一包包的，配料中只有燕麦的。
周四：鸡蛋青菜面+酸奶
面条尽量选择低钠的，煮的时候记住不要放太多油
周五：大麦薏米花生粥+凉拌黄瓜+水煮蛋
如果觉得太撑了，可以把水煮蛋换成牛奶或者酸奶，等到10、11点时候再吃。
特别提示
如果担心营养不够，可以用额外补充多种维生素矿物质片（孕妇早期型）和（孕妇型），补充16种维生素和矿物质。
