专家请进!体能训练计划和48小时超量恢复问题!
发布网友
发布时间：2022-04-30 01:25
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-27 23:42
2.凭我健与美书刊专业的身份,建议你的锻炼计划如下:
A套项目:跑1000M,拉引体向上,举哑铃,小手臂练习(就是锻炼腕力和握力,可以进一步提高引体向上的成绩,而且当年李小龙就是最强的铁拳无敌,练法有1.拧毛巾,就是用足力气拧干湿毛巾,一周至少拧断一条.2.腕弯举,就是人坐着,一只手拿个哑铃放在腿上,就手腕露在腿外,小手臂其他部位都紧贴大腿,然后向上向下翻动手腕,向下时手松开,下沉到底,向上时手紧握,每次20个以上,分量轻一点),仰卧起坐.
B套项目:短跑20米,蛙跳,仰卧起坐,俯卧撑2,俯卧撑1(这是因为先练胸肌,肱三头肌已经得到锻炼,再练俯卧撑1肱三头肌就得到了充分的刺激.
3.锻炼前两跟香蕉,锻炼后牛奶+面包(光吃牛奶不吸收)
祝你早日如猛虎下山,狂龙出海!!!
热心网友
时间：2022-06-27 23:42
热心网友
时间：2022-06-27 23:42
B套项目:短跑20米,拉引体向上,举哑铃,俯卧撑1,仰卧起坐
这样合理一些。
A：纯下肢及腰、腹部运动，经过一晚休息后可以完全解除疲劳。。
B：主要为上肢运动，不会因为运动量过大导致肌肉损伤。
A、B每天一次，可以尽量避免因运动过量所导致的运动伤害，
同时，要多注意休息，
食物应该少加一些猪肉类。多增加一些牛肉类，因为牛肉不会增加太多的体重。
牛奶应该早上晨跑后早餐时间喝，补充早间运动后损失的部分能量。
做练习的时候，要多些热身运动，主要是减少运动损伤。
还有。想让肌肉力量快速增长。。。好像没有什么太好的办法。
因为这是通过运动逐渐加强的。
如果想很快的增长肌肉力量。。呵。。吃点 类固醇什么的。。
不过。负作用很大。不推荐。
应该加上耐久度练习，增加肌肉的耐久度，
本人上学时为全能项运动员，
后因意外导致不能运动。
以上为我训练时全部注意事项。
热心网友
时间：2022-06-27 23:43
