如何正确的绑腿使用沙袋？20

发布网友发布时间：2023-10-15 17:16

共3个回答

热心网友时间：2024-11-25 13:57

　　绑腿沙袋有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。
无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。
　　脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。
　　腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

热心网友时间：2024-11-25 13:58

绑沙袋建议运动的时候带，平常没事的话不要带，不然有害无益。你可以绑着沙袋做倒立，能做多长时间就做多长时间，睡前做，做之前不要吃太多东西。这样保证能练好体力，还能增强手和腿部的肌肉。
请采纳。

热心网友时间：2024-11-25 13:58

绑沙袋不知道你是锻炼哪部分，是力量还是速度或是弹跳，通常情况下都是绑在双腿上，还有绑在腰间的（沙衣），绑在胳膊上，都有。如果是绑在双腿上这样常见的做法，那么你看一下沙袋里面是面沙还是粒沙，或是更高级一点的铅块。虽然组成的不同，但是绑在那个部分还是有一定差距的，如果就是普通的沙袋，绑在腿肚子部分即可，绑的时候一定要尽量紧一些，但是不要嘞的太死，不要卡在你的脚跟上，不然不一会你的脚跟就破皮，要是沙袋质量不好，细沙就进去了，容易感染，有的书上说除了睡觉都不要摘掉，毕竟这种做法不是怎么太好，你一个学生只要每天坚持在训练的时候带上一段时间，一个季度，还是有效果的。追问算是训练速度吧碎步速度在腿上绑着

追答训练速度的话，你就绑在双腿上即可，同时训练一下腰部力量，力从地起，腰部是中轴，在腿上绑着的时候，前几天很不习惯，有时沙袋掉了，有时磨破皮了，有时真的很累，不过沙袋的重量要根据你的年龄和力量选择，不要一下子选择那么重的，如果拉伤或是肌肉劳损就得不偿失了。如果是5000米，没必要带沙袋的，100 400 1000 还是有些作用的，顺便练练弹跳，比练习速度更有帮助。