玩每只10千克的哑铃,坚持两个月能手臂变粗吗?

发布网友发布时间：2022-04-30 00:14

共3个回答

热心网友时间：2022-06-26 23:59

　　不要打击新人，要给予鼓励！
　　方法对的话，肯定能变粗，比练前粗2到3公分吧（臂围）；不会有再大的进步了，因为时间短，只有2个月，且重量只有10KG。但按如下方法肯定有效。
　　你说的手臂应该只指上臂，上臂主要肌群：肱二头肌群，肱三头肌群。所以锻炼时分开练，具体如下：
　　1。第一天：肱二头肌，10分钟热身；
　　1）哑铃弯举：4，5组，每组8到12次，组间休息1分钟，呼吸方法：发力时吐气，放下时吸气（很重要）；
　　2）坐姿哑铃肘托弯举：4,5组，每组8到12次，组间休息1分钟，呼吸方法：发力时吐气，放下时吸气（很重要）；
　　3) 哑铃轮流翻腕弯举：4,5组，每组8到12次，组间休息1分钟，呼吸方法：发力时吐气，放下时吸气（很重要）；
　　4）做完休息30分钟后必须适当吃点东西，补充营养；共运动45分钟左右
　　2.第二天：肱三头肌，10分钟热身；
　　1）哑铃颈后曲臂伸：4,5组，每组8到12次，组间休息1分钟，呼吸方法：发力时吐气，放下时吸气（很重要）；
　　2）哑铃仰卧曲臂伸：4,5组，每组8到12次，组间休息1分钟，呼吸方法：发力时吐气，放下时吸气（很重要）；
　　3）哑铃单腿跪姿曲臂伸：4,5组，每组8到12次，组间休息1分钟，呼吸方法：发力时吐气，放下时吸气（很重要）；
　　4）做完休息30分钟后必须适当吃点东西，补充营养；共运动45分钟左右
　　3.第三天休息：
　　4.以后就是练2天休息1天轮流。

　　注意：每组的重量要合适，你要力歇试发力做8到12次；就是说你做不到8次，重量太重了；你能做第13次，重量轻了。

热心网友时间：2022-06-26 23:59

去做哑铃弯举，俯卧撑，去百度搜标准视频。一般3组或5组，每组6到8次。关键是规范，规范！
楼主，你要有种，有种的意思就是练一辈子，到老死。坚持2个月算个屁啊，刚入门就放弃，就等于丢失了几百万！！

热心网友时间：2022-06-27 00:00

不会，假设会/那玩了几年的，手就有树粗/