举重有什么技巧?

发布网友发布时间：2022-04-30 00:38

共3个回答

热心网友时间：2022-06-27 08:50

1 青少年锻炼肌肉力量应注意的问题
举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。
健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。
青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。
1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。
2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。
3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。
4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。
“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。
5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。
6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

热心网友时间：2022-06-27 08:51

举重是大运动量的运动,与日常饮食相比要增加很多的蛋白质和微量元素以及盐\水分.首先要保证优良蛋白质的供应,每天4两瘦肉,最好是瘦牛肉,2颗以上鸡蛋,蛋白是很好的也容易吸收的蛋白质来源.如果还需要增加的话,可以多吃几个蛋白,别再多吃蛋黄了.搭配一些豆制品也可以很好的作为蛋白质的补充,还比较适合中国人的饮食.牛奶每天一斤左右差不多了.蔬菜,水果也要大量摄入,每天应该在一公斤以上,蔬菜在水果的2倍以上为好.蔬菜多选择绿叶的,生吃的,尤其象番茄\黄瓜\菠菜\白菜都很好.谷物作为糖类的主要来源,是提供热量所必须的,既廉价又快速.应该保持在总体热量来源的一半以上(符合中国人的饮食传统习惯),从而保持营养的平衡(可以尽量多些品种,尤其是豆类).汤类在一天的饮食结构中,只是提供能量的很小一部分,调剂口味的作用大于营养摄入的作用,可口易消化就行.举重消耗体能大,出汗多,要适量补充盐分,不过中国人盐的平均摄入量高于合理水平,所以不必刻意增加,大体上也够了.象其他一些微量元素的摄入,在以上的饮食中基本都有了,主要是要注意平衡,尽量的增加食物品种,更新花样.

热心网友时间：2022-06-27 08:51

抓举：运动员将�铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞�，以一个连续动作把�铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

　　挺举：运动员以一个连续动作把�铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接著用伸腿伸臂动作将�铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。