发布网友 发布时间:2022-04-29 22:07
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热心网友 时间:2022-06-24 02:17
如果腹部有较多脂肪,主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。时间一般是晚饭1-3小时后。 先热身5-15分钟,做无氧徒手或器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。
做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。
下图动作基本都是20-30次3-8组,组间休息1分钟或更少,适当增减。
热心网友 时间:2022-06-24 02:18
仰卧起坐。热心网友 时间:2022-06-24 02:18
建议早上和晚上 如仰卧起坐热心网友 时间:2022-06-24 02:19
转呼啦圈热心网友 时间:2022-06-24 02:19
为嘛要练?