引体向上做多少起到锻炼作用,做到感觉酸累就可以了吗?

发布网友 发布时间：2022-04-29 22:16

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热心网友 时间：2022-06-24 08:13

1.可以的，感到酸累说明肌肉已经得到适度锻炼。其实引体向上要看你自己的体重，没必要做很大量的，因为会对关节损伤较大。正常体重的话一般隔天做，是10个一组，3组就会有很好的锻炼效果。
2.引体向上做的多少主要取决于 一, 正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量,肱二头肌和背部力量起决定性作用; 二,反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加上背部的力量,肱三头肌和背部力量起决定性作用 在双杠上做曲臂伸运动主要取决于手臂前臂力量加上肱三头肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三头肌起决定性作用. 这两个动作中还有一个最主要的因素是你的体重的大小,体重大的在同等情况下做的比较少。

热心网友 时间：2022-06-24 08:13

如果做到酸累，会让肌肉受伤，每天做20个，分三组

热心网友 时间：2022-06-24 08:14

这个没有标准，手臂酸了还要继续，就是尽量做

热心网友 时间：2022-06-24 08:15

做到再也拉不动了为止

热心网友 时间：2022-06-24 08:15

引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。下面讲一些方法：
1、引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

2、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
3、屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

4、斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
5、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
7、可每天做俯卧撑来训练上肢力量