跑步健身方案?

发布网友 发布时间：2022-04-29 21:46

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热心网友 时间：2022-06-23 14:52

个人觉得后面的方案更加好一点，对于初跑者和一般的跑步爱好者来说，肯定是小步幅比大步幅要好。小步快跑，速度快，稳定性好，对身体的冲击也小一些，最主要的是保护膝盖啊。
如果想要追求速度，或者说已经不满足于普通的跑步运动锻炼身体，可以在跑步条件许可的前提下，逐步增大跑步的步幅。记得是逐步哦，而且是在你的承受能力之内，切不可步幅过大。
步幅过大意味着你的移动幅度就很大。你在空中跳的越高，落地时就会越困难，所以步幅过大的跑步动作容易受伤；当步幅过大时，膝盖会变得更直，脚后跟落地时的力度也会更大，会明显降低膝盖肌肉吸收冲击力的能力。这种冲击力会传递到膝盖关节和脊椎，长此以往，会大大增加损伤的风险。
对于不喜欢在跑步过程中注意步幅问题的小伙伴来说，可以这样做：先尽力跑，跑不动再走，走一段路缓过来了继续再跑，连跑带走，尽力跑多走少。因人而异，掌握好这个强度，舒服的跑步就

热心网友 时间：2022-06-23 14:53

我跑了两个月了，跑步刚开始就是为了减肥，其次是锻炼身体。目前来说两个月我减了8公斤，现在感觉到了一个瓶颈，体重有点下不来了，不过体质确实好了很多，以前稍微动一动都出汗，现在自己能感觉到体质在变好。说说的跑步方案吧：刚开始跑不了，慢跑200米然后慢走两分钟左右吧，然后再跑200米左右，在慢走，刚开始视自己情况做，我头半个月每天大概五六组。后面明显能跑的久一点，就变成跑500米左右然后慢走几分钟，这个我每天不是很标准，现在总路程大概是五公里左右，头一个月是三公里左右，连跑带走，感觉还不错。

热心网友 时间：2022-06-23 14:53

第二方案比较好，跑步就是锻炼身体，如果患有高血压，心脏病等疾病的人快跑的话，还有可能会引发疾病，并且跑完步之后不要立即喝水，不要立即坐下，可以继续慢慢的走100米到200米

热心网友 时间：2022-06-23 14:54

第二个方案比较好，建议下载个Keep软件，跑步是一项孤独的事情，也是最好的美容，我也正在跑步，希望你能坚持下来，开始两公里，慢慢提升，加油

热心网友 时间：2022-06-23 14:55

第二个方案更好，因为我们跑步就是要起到一个锻炼作用，为了有更好的身体，剧烈的运动会起到反作用的