求一套适合上班族的有氧运动减肥方案,可行的话赏金翻倍

发布网友发布时间：2022-04-29 21:33

共7个回答

热心网友时间：2022-06-23 06:39

首先，饮食习惯很重要，早饭要吃饱，还要多元素发展。早上尽量采用蛋白质丰富的牛奶、豆浆配点心、鸡蛋，蒸煮为主。中午可以正常吃，晚上不能不吃，或者暴饮暴食，晚上尽量食用烫菜，用少量的调味料调味。水果和酸奶。运动前食用2-3片面包（全麦或者白面包）。鲜榨果汁就免了吧，都是添加剂。

其次，注意运动时间，晚上7-9点为佳。下班后可以先去健身房跑40分钟，采用8-12间的速度。练完后20分钟用于做腰腹运动。运动完再吃晚饭。每周去健身房3次以上即可。

热心网友时间：2022-06-23 06:40

给你几个意见吧；
每天睡八小时就足够了，强烈推荐跳绳（瘦腿部）、仰卧起坐（腹部）。中午不需要锻炼的，因为中午不是锻炼的最佳时间段，下午才是，六点到九点钟左右你可以做跳绳，相信你可以找到一个跳绳的地方。
跳绳应该算是最好的减肥运动了，或者游泳。

热心网友时间：2022-06-23 06:40

光做有氧运动是达不到理想的减肥效果的还是要结合一些简单的力量训练还要注意饮食可以买几副哑铃和杠铃
1.早上7点起床，有氧10公里，1小时完成，8点45第一餐，12点半第二餐，4点第三餐，5点开始器械训练，器械训练后半小时有氧，3公里，8点第四餐，11点睡觉。

　　全天饮食：鸡胸2斤，蛋清20个，西兰花，菠菜，油菜，黄瓜，胡萝卜这5种蔬菜自由搭配2斤。自由分配到全天的4餐内。全天的所有饮食都只能水煮，没有任何调料。每天的水摄入量在5升左右。

　　最后一天休息不训练，一次桑拿，最好有人陪着，晕过去能救。最后一天把水也断掉。整个一星期，0油0盐0碳水，最后一天0水。

　　训练6天3循环。第一天腿，肩，臂，第二天胸，背。循环3次第一天：深蹲14组，用30RM的重量做20次，推举7组，用25RM的重量做20次，侧平举7组，用25RM的重量做20次，杠铃弯举7组，用20RM的重量做20次，仰卧臂屈伸7组，用20RM的重量做20次。第二天：平板杠铃8组，用 25RM的重量做20次，

　　平板哑铃飞鸟8组，用25RM的重量做20次，杠铃俯身划船8组，用30RM的重量做20次，滑轮下拉8组，用25RM的重量做20次。追问你的建议真是太棒了，谢谢！就是太专业了，我有点看不懂。什么叫“哑铃飞鸟”？“RM”是什么？能麻烦你辛苦一下用小白能懂的语言再说下吗？谢谢。而且，作为一个上班族，我8点钟上班，8点45吃早餐有点困难，1小时跑10公里也是。。。能麻烦你在费点心帮改一下吗？谢谢，麻烦你了。

热心网友时间：2022-06-23 06:41

建议多跳绳，每天保证40分钟以上，要比跑步安全的多。追问实在是找不到地方跳呀。。。有别的能在家里的建议吗？谢谢

追答如果在家里的有氧运动很有局限性，跳绳是不适合了，可以试试瑜伽肚皮舞，男人也可以跳。
我一般在家里都是做无氧运动，哑铃健腹轮等等都有，或者可以多做家务只要多走动就好了。

热心网友时间：2022-06-23 06:42

其实你这个。适合练下瑜伽

热心网友时间：2022-06-23 06:42

每天晚饭后步行2小时，坚持2到3个月

热心网友时间：2022-06-23 06:43

时间允许走路上班晚上做仰卧起作早上慢跑晨练