过了40岁的中年人，每天跑多少公里才算达标？6
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发布时间：2023-10-14 21:34
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热心网友
时间：2024-11-24 09:34
现在的年轻人饮食不规范，作息时间不规律，所以身体非常的差，这两点原因都是造成亚健康病症的主要因素。所以我们平时不要忽略了自己的身体，由于年轻的时候自己体质非常好，所以不会有任何的疾病产生，但随着年纪越来越大，各种各样的小毛病也会出现，尤其是三高这种疾病，普遍出现，而且也不分年龄段。
一旦有三高这种疾病缠身，就无法从彻底去解决问题，只能够通过药物或者平时的习惯来调理，所以我们平时要坚持有氧运动，不要等到岁数大的时候再去保养，人过中年以后我个人觉得每天进行有氧运动的公里数最好能够达到10公里以上最好。
当然10公里以上并不是一个短的距离，但我觉得这种运动可以分为早晚，也就是说早晨的时候跑5公里，晚上的时候跑5公里，基本上5公里的时间在半个小时到45分钟就可以完成。因为人的身体包括脂肪运动，在前20分钟所消耗的都是水分，所以想要消耗身体当中多余的能量，时间必须要长久一些。
多进行有氧运动对身体非常的好，我们会发现那些经常运动的人，任何的流感疾病他们都不会得，因为他们自身的抵抗力已经有所提升，我们在年轻的时候就保持一个良好的习惯，到我们年纪大了以后自然而然身体就会非常好，所以人的身体就像一部机器需要去保养，如果到最后发生了拉杆这样的情况，就无法从根本来修复。
热心网友
时间：2024-11-24 09:34
与其计算自己每天跑了多少公里，我们还是要根据自己的身体状态俩衡量跑步的距离。比如说40岁左右的人，跑步的时候最好保持自己的心跳在每分钟130次左右。在这种状态下，人的身体刚好是微微出汗，并不会给身体带来什么太大的负担。另外也要要求跑步的时间，每天跑步最好不要低于30分钟，也不能超过60分钟，差不多在45分钟左右就可以了。
如果感觉自己体力还可以的话，跑60分钟是最多的了。照这个速度算下来，40岁过后，每分钟大概可以跑110步，一小时下来就是6600步，核算成公里的话也就是6公里。这样的跑步的距离对于40岁的人来说，还是比较适合的。当然，跑45分钟左右的人，能把四公里跑下来已经是非常不错的事情了。如果是需要减肥的话，那么每天就差不多需要跑6公里左右了。
其实跑步最重要的是以下这些事：
跑步之前要检查身体是否适合跑步，有些中年人一直处于亚健康的状态，身体也有很多的小问题。如果当天身体不舒服的话，那么最好就不要去跑步，否则很容易出现意外。如果身体适合跑步的话，那么就一定要坚持，因为跑步不是一次两次就能让身体变健康的，需要长期坚持才可以。
跑步的时候也要注意方法，脚掌应该自然着地，也要注意全身的肢体配合，注意力放集中，避免跌倒或者是弄伤身体。跑步的时候也可是适当换一些方法没比如说倒着身体反向跑，这样可以锻炼身体的平衡。跑步的时候一定要讲究匀速，千万不能突然急停，或者是突然加速，这都不利于健康健身。
跑步的场地最好选择有弹性的塑胶跑道，周围也没有什么障碍物。千万不要在一些人群嘈杂或者是危险物较多的工地附近跑步，那样不仅容易影响到跑步的心情，并且还容易扭伤自己的身体，给自己带来一定的损伤。而且周围的环境不好，也会影响到自己的呼吸。
最后中年人的跑步时间最好安排在傍晚，这个时候身体的各方面机能都还不错，而且晚上的空气也很好。锻炼完身体之后，可以产生一些疲惫感，这样也有利于困意的产生，能更好地入睡，提高自己的睡眠质量。
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时间：2024-11-24 09:35
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时间：2024-11-24 09:35
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时间：2024-11-24 09:36
