如果用拳击打腹部,可以起到瘦腹的效果吗

发布网友发布时间：2022-04-29 23:07

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 10:11

如果用拳击打腹部，可以起到瘦腹的效果吗??
那样是没有针对性的。
说到减肥腹部，通常的方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱腹部的脂肪堆积的状态。
其实腹部堆积脂肪是有原因的？？？？
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。
其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最专业的形体训练方法，大家知道是怎样的吗？请看芭蕾舞演员形体训练的秘密：脚跟并拢站立，脚尖向外打开180度，两脚成“一”字，只要这样肯定就是提臀收腹，挺拔体态，大家可以自己体验，这在舞蹈界叫做“整形”，芭蕾演员的极品身材，就是这样炼成的。专业方法的原理是，强制人体重心后移，让骨盆保持直立，但难度很大，尤其是脚不好受。现在出现了一种新的方法，用前高后低的鞋，也能强制重心后移，也叫形体训练鞋，把专业训练方法给生活化了，你可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。
你可以做个模拟体验：赤足，把前脚垫高20毫米站立，感觉一下有没有提臀收腹的作用，体验时间越长越好。
另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。

热心网友时间：2022-06-25 10:11

减肚子的肉有一种很好的办法，就是静力收腹练习，比仰卧起坐这种爆发力练习效果要好的多。具体方法就是躺下，然后两手握拳放在耳朵旁边，然后上身抬起，同时一腿屈膝抬起，用身体另一侧的手肘触碰膝盖，触碰过后把腿伸直放平，另一腿抬起触碰另一侧手肘，左右交替。也就是左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖。做动作时两手不要离开耳朵，伸直的一条腿也不要落地，保持与地面3-5厘米距离。

还有一个方法是俯卧撑，但是不用上下的动作，只要撑住就行。做动作的时候两臂分开比肩膀宽一点，撑在地上，两臂之间形成的平面要垂直于地面，腰部要平，不能撅*或是弯腰，两脚并拢勾起来，用前脚掌着地。

这两个动作强调的都是静力，不需要有大的动作，只要坚持住就行。一般第一个动作刚开始的时候左右交替做50下就好，持续时间要在3分钟以上，也就是动作要尽量慢，慢慢做习惯了觉得不是很累了可以加到100个。第二的动作只要坚持3分钟就行。这两个动作每天可以挑一个做，早晚各一次，每次2-3组，每组就是3分钟，坚持1个月肚子上的肥肉就会明显减少，身体也会更加匀称。

热心网友时间：2022-06-25 10:12

可能会造成腹腔脏器损伤。减腹还是仰卧起坐吧

热心网友时间：2022-06-25 10:12

你真牛。那你用锤子敲啊。 - -笨。减腹还是仰卧起坐吧！

热心网友时间：2022-06-25 10:13

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。