在运动前,有什么不错的热身方法来和大家分享的吗?

发布网友发布时间：2022-04-29 23:15

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 14:57

在运动前，我们应该先做一下热身运动，运动前热身可以增加关节和肌肉的灵活性，刺激神经系统。热身很重要。运动前做足充分的热身运动，可以增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤。热身运动分为静态热身和动态热身。

静态热身以拉伸为主，拉伸身体各部位的肌肉，活动身体的各个关节，不需要做一些强度过大运动。给大家介绍一些简单有效的静态热身方法。双脚分开，与肩同宽，两臂举过头顶，努力向上拉伸，头向后仰，然后向下弯腰，手尽量够到地面。连续做10次。

高抬腿运动，高台腿成90度，做20个，让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。扭腰，也是很重要的，平举两臂，两手握拳放在胸前，向左扭10次，向右扭10次，交替做2组。两腿叉开，大约1.5米，一腿伸直，一腿弯曲，压腿，左右腿各10个。压腿，将脚搭到高处，身体贴向腿部，左右腿轮流2~3次。做了这些动作，一般应该是热身的比较好了。

动态热身可以跑步。开始要小步慢跑，调整自己的呼吸，慢跑可以唤醒身体的肌肉，直到身体微微出汗就差不多。每个人的体质不同，热身运动也不能强求一致，根据自己的身体情况，不要运动量太大。另外可以做一些跳跃运动，起跳的时候不要太用力，不追求高度，身体离开地面5厘米就可以，落地时候一定要平稳。做10到20个就好，充分的热身可以使自己的运动细胞兴奋起来，提高运动效果。

热心网友时间：2022-06-25 14:57

人生的话扩胸运动，压腿，慢跑个200米之类的，都是蛮好的。热身是很必要的，不能少。否则可能会在运动的时候受伤。

热心网友时间：2022-06-25 14:58

压腿、拉筋、做扩胸运动，这些热身方法我觉得都不错，运动钱热身可以防止运动拉伤。

热心网友时间：2022-06-25 14:58

我很喜欢运动，每次在跑步前我都会简单的做做拉伸运动，比如拉伸腿，然后再慢跑一小段距离，然后在进入正式运动。

热心网友时间：2022-06-25 14:59

运动之前热身的话，肯定就像体育课一样，做的那些运动呀，而且也可以跑一两圈就更方便了。主要是把身体活动开，就不容易受伤。