总是忍不住吃东西,该怎么减肥?

发布网友发布时间：2022-04-29 23:21

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热心网友时间：2022-06-25 17:47

通过控制饮食来进行减肥，是有一定效果的，但是不能一餐不吃，另一餐又暴饮暴食，一定要科学合理。

总是忍不住吃东西，是你的意志力不够坚定，可以找个人监督你，多借鉴别人的减肥方法。

热心网友时间：2022-06-25 17:47

在减肥的时候，一定要忍住不吃，或者少吃。如果还像以前不减肥的时候一样吃，是肯定不能减肥成功的。

只有在当身体的消耗量大于身体的摄入量时，才有可能瘦，体重才会相应减轻，减肥如果忍不住想吃的话，肯定是不行的，所以在减肥的时候，一定要管住嘴、迈开腿，不能多吃，才可能达到减肥的效果。

减肥要做到以下几点：餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；主食尽量选粗粮类；拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。

热心网友时间：2022-06-25 17:48

对于忍不住吃东西，还想减肥可采取下列措施：首先，餐前喝水以及每餐进食适量，同时多吃热量含量少、体积大而且高纤维食物，如黄瓜、玉米饼等使胃肠产生饱腹感；其次，在非常饥饿时只吃一颗糖果避免低血糖引发的饥饿；最后，远离食物色、香、味的刺激，多运功可以降低食欲。

热心网友时间：2022-06-25 17:49

减肥控制饮食的关键，其实是根据理想体重以及需要热量的多少。一般也可以把这一天吃的东西记录下来，去算这一天的热卡。算出来一天吃2000大卡热量的食物，一般减肥就可以减400大卡，就把2000大卡里面减下400大卡的热量。如果这1天的碳水化合物太多，一顿饭吃3两主食，那先把每顿饭的主食减成2两，这时候可以减不少的东西。其实肉吃得多很容易使脂肪增多，所以肉的量也要适当的减少。每天只要总能量减少，体重就能够改善。所以要减肥，同样要学习营养的知识。

热心网友时间：2022-06-25 17:49

总是忍不住吃东西还要减肥的话应该做到以下几点：
1.多运动
运动要达到减肥的效果，每次运动必须坚持30分钟以上，并且一周至少三次。
2.少吃高脂肪和油炸食品。
高脂肪，高盐，高油的垃圾食品，如果吃得过多会导致肥胖。在运动的同时应该减少这些食品的摄入，否则运动也于事无补。
3.规律饮食规律作息
要减肥，除了规律饮食还应做到规律作息，不能够睡了吃、吃了睡。