减肥进入平台期,怎样才能打破僵局继续瘦?
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发布时间：2022-04-29 22:02
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热心网友
时间：2022-06-23 23:52
其实减肥最怕的并不是坚持不下去，而是平台期的到来，平台期确实真的让人很崩溃，自己每天那么努力，结果事实却让人无语，1斤都没瘦下来！
平台期，让你懂得了什么是付出不一定有回报！这对一个人减肥的信心是一种巨大的打击，这让很多人放弃了运动，从而减肥失败！
难道遇到平台期我们就没有解决的方法了吗？难道只有放弃这条路可以走吗？其实世界上没有走不通的路，只是你没有想到你没有注意到！
作为一个运动十几年的健身达人，我对平台期可以说是了如指掌，我曾经也遇到过平台期，但是科学合理的方法让我成功的突破了他！
那面我就说一说，突破平台期的方法和一些秘诀！
为什么会出现平台期？
其实当我们的身体锻炼到一定程度，我们的身体，我们的肌肉都会出现一定的适应性，就是这种适应性让我们锻炼的效果越来越差，并且逐渐消失！
归根结底就是我们固有于一种训练模式，没有打破自己的身体适应性，从而导致平台期无法突破！
我们又该怎么解决呢？
1. 增大训练量
增大训练量是一种很好的打破瓶颈期的方法！以前我跑30分钟，现在我就要跑45分钟，以前我只能做十个硬拉，现在我要做15个硬拉！
我们应该一点点的增加自己运动的强度，让身体逐渐突破固有的模式，这样你才能不断的进步，不断地让自己逐渐的变强！
2. 撸铁训练
其实在我身边有许多人他们减肥的方法只限于跑步，其实这样单一的训练模式很容易导致我们遇到瓶颈期！你会发现仅仅靠有氧，或者是跑步运动，减肥的效果并不能持久！
所以我们最好去撸铁，其实这并不是没有理由的，无氧加有氧训练才能达到最好的减脂效果！同时撸铁能够帮助我们打破减肥的瓶颈期！
而且长时间的健身可以增强我们的肌肉，肌肉一多，我们消耗的能量越多，热量不容易储存，就无法形成脂肪，帮助我们减脂！
3. 多种模式组合训练
有时候单调的训练方式，不仅让我们会丧失对运动的兴趣，同时也会让我们更快地进入平台期！所以我们应该采取多种模式组合训练！
跑步久了你就可以练一练冲刺跑，加速跑，节奏跑，健身久了，我们就可以试一试一些全身性高强度燃脂性训练！这些无氧有氧高强度组合训练可以让我们打破平台期！
4. 改变饮食结构
有时候吃是非常关键的，有时候吃的好也可以帮助我们减肥！我们的饮食应该以高蛋白，低脂肪为主，多吃粗粮，多吃新鲜的瓜果蔬菜！
我们应该学会计算自己每天摄入的热量，这样我们才能对自己每天摄入和消耗的有一个清楚的了解，从而制造能量差，帮助我们减肥。
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时间：2022-06-23 23:52
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时间：2022-06-23 23:53
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