足球专项体能训练,有什么比较科学的训练方法吗?

发布网友发布时间：2022-04-29 21:49

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热心网友时间：2022-06-23 16:21

运动员的身体素质是运动员的根本运动才能，是运动才能的重要组成局部。身体素质的主要外在表现包括力气、速度、耐力、柔韧性和矫捷性等各种运动才能。为了更好地进步竞赛程度，需求对运动员停止专项体能锻炼。

力气锻炼

1.速度强度：运动强度75%~90%；运动时间5~10秒；距离：完整恢复为宜；反复次数：4~6次；运动组数：3~4组。

2、力气耐力：运动强度：60%~70%；运动时间：15~45秒为宜；距离：普通心率恢复到120次/分左右；反复次数：20~30次；运动组数：3~5组。

速度锻炼

速度锻炼的运动负荷请求：运动强度：95%-100%；运动时间：3-10秒为宜；距离时间取决于锻炼的目的。能够完整恢复，也能够不完整恢复；运动反复次数为6～8次；运动组数：3～5组。

耐力锻炼

运动员的耐力表现取决于无氧供能才能。只要在锻炼中不时进步供能才能，才会保证身体的活动才能和技术动作的效果。

1.有氧耐力锻炼：分为低强度间歇法和连续法两种。练习强度40%~60%；练习时间25分钟以上，间隔5000~10000米。低强度间歇法请求：练习强度为150次/分钟，练习时间为30-40秒，距离请求未完整恢复，普通脉冲恢复以120次/分钟为宜；练习频率为8-40次；练习组的数量只要一组。

2、无氧耐力锻炼：无氧耐力锻炼常采用亚高强度间歇锻炼。无氧耐力锻炼请求：运动强度80%~90%，脉搏180-200次/分，练习时间20-120秒，间歇请求不完整恢复，脉搏普通120次/分左右，练习次数12-40次，运动组的数量是 1 到 2。