引体向上怎么在没有杠的情况下练需要练那块肌肉怎么练？1

发布网友发布时间：2023-10-15 01:17

共3个回答

热心网友时间：2024-12-02 14:47

引体向上主要需要背阔肌和肱二头肌

背阔肌：杠铃或哑铃俯身划船
双脚开立同肩宽，上身与地面平行，泉眼相对握杠铃，或拳心相对握哑铃，肘部上体提起杠铃或哑铃。

肱二头肌：单臂哑铃肘弯举；或双杠肘弯举。
泉眼向外手持杠铃或哑铃，上臂靠在身体两侧保持不动，前臂以肘关节为转轴向上摆起。

两天一次，每次四组，每组7至10个，能够做到10个就增加重量。
用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气。

另外，抓住大树的枝干练也可以（但是一定要确保牢靠）

热心网友时间：2024-12-02 14:47

其实用甩腹就可以了干嘛那么累

热心网友时间：2024-12-02 14:48

我以前抓着门框练。。。

引体向上怎么在没有杠的情况下练 需要练那块肌肉怎么练？1

引体向上怎么在没有杠的情况下练需要练那块肌肉怎么练？1